Für jemanden, der von Natur aus schlank ist, kann das Zunehmen schwierig sein. Egal, ob Ihr Wunsch zuzunehmen von gesundheitlichen Bedenken oder sportlichen Ambitionen motiviert ist, hier sind einige Tipps zur Gewichtszunahme, die Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigen.
Kalorienzählen
- Zählen Sie die Kalorien in dem, was Sie essen, und essen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Mehr Kalorien hinzuzufügen bedeutet nicht, dass Sie eine Menge Junk Food in Ihre Ernährung aufnehmen müssen. Junk Food ist auch für einen schlanken Körper nicht gesund, und es gibt nährstoffreichere Lebensmittel, die genauso leicht Pfunde hinzufügen wie eine Packung Ding Dongs. Einige gesunde Fette sind Omega-3-Fettsäuren, die in Thunfisch, Lachs und Walnüssen vorkommen. Gesunde Kohlenhydrate finden Sie in Vollkornprodukten und Gemüse. Wenn Sie immer noch mehr Kalorien in Ihre Ernährung einführen möchten, sollten Nahrungsergänzungsmittel wie Ensure ihren Zweck erfüllen. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel die ganze Arbeit für Sie erledigen.
Protein, Protein, Protein
- Obwohl es wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die gesunde Fette und Kohlenhydrate umfasst, ist das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung ein sehr wichtiger Schritt zur Gewichtszunahme. Lebensmittel wie Steak, Thunfisch, Hähnchenbrust, Pute, Milch, Käse, Nüsse, Obst und Gemüse sind der beste Weg. Frisches Obst mit Erdnüssen und Gläser fettarme Milch sind großartige tägliche Snacks.
Häufig essen
- Lassen Sie nicht sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten verstreichen. Fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag, oder das Essen einer kleinen Mahlzeit alle zwei bis drei Stunden, ist ideal. Wechseln Sie im Laufe des Tages zwischen großen und kleinen Mahlzeiten ab. Wenn Ihr Ziel ist, an einem Tag 3.300 Kalorien zu konsumieren, sagt Fatfreekitchen.com, essen Sie drei Mahlzeiten mit etwa 650 Kalorien und drei Mahlzeiten mit 450 Kalorien.
Bewegung
- Gewichte heben ist eine Möglichkeit, Masse an einen schlanken Körperrahmen hinzuzufügen, weil massereicherer Muskel mehr wiegen kann als eine Menge Fett. Rediff.com sagt, dass freie Gewichte (die Art, die keine aufwendigen Fitnessstudio-Maschinen erfordern) diejenigen sind, die die großen Muskelgruppen ansprechen und die meisten Muskelfasern stimulieren. Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge und Bar-Dips sind gut für den Muskelaufbau. Einige Übungen mit freien Gewichten sind am besten unter Aufsicht durchzuführen.
Viel Wasser trinken
- Um gesund zu bleiben und die entsprechende Menge an Energie für die Gewichtszunahme zu haben, sollten Sie hydriert bleiben. Um hydriert zu sein, sollten Sie viel Wasser trinken. Zuckerhaltige Sportgetränke sind nicht notwendig, da sie schlechte Kalorien hinzufügen.
Dabeibleiben
- Es kann Monate dauern, bis die Gewichtszunahme sichtbar wird. Wenn Sie eine konsistente Ernährungs- und Bewegungsroutine etablieren, werden Sie Ergebnisse sehen. Beachten Sie, dass manche Menschen schneller Ergebnisse sehen werden als andere, abhängig von Faktoren wie Vererbung.
Einen Spezialisten konsultieren
- Wenn Sie mehr Hilfe bei der Gewichtszunahme suchen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder Ernährungsspezialisten. Ein Fachmann ist am besten mit Werkzeugen und/oder Techniken ausgestattet, um Ihnen zu helfen, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen, wenn es ein gesundes ist.
