Effektiver Gewichtsverlust: Krafttraining & Ernährung kombinieren

Der beste Weg, um überschüssige Pfunde loszuwerden, ist, Bewegung mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren. Herz-Kreislauf-Training ist gut zum Kalorienverbrennen, aber Sie sollten sich auch auf Krafttraining konzentrieren, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Mageres Muskelgewebe steigert Ihren Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien. All diese Arbeit im Fitnessstudio sollte von einer soliden Ernährung begleitet werden. Essen Sie mehr Obst und Gemüse und weniger Junk Food. Es gibt auch einige andere gesunde Ernährungsalternativen, die die Auswirkungen Ihres Trainings verbessern werden.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate zu reduzieren, ist eine beliebte Modediät, aber es ist nicht der beste Ansatz, um Fett zu verbrennen, während Sie ein Gewichtheber-Programm verwenden. Einfache Kohlenhydrate zu eliminieren, ist unerlässlich. Das bedeutet keine Nudeln, Chips, Weißbrot, Kekse, Bagels oder Limonade mehr. Ihr Körper verlässt sich jedoch auf Kohlenhydrate als primäre Brennstoffquelle, insbesondere wenn Sie Krafttraining betreiben. Komplexe Kohlenhydrate geben Ihnen stundenlange Energie. Sie werden auch weniger wahrscheinlich in Fettdepots umgewandelt. Essen Sie Lebensmittel wie Haferflocken zum Frühstück, Vollkornbrot zum Mittagessen und Vollkornreis zum Abendessen.

Protein

Protein ist unerlässlich für den Muskelaufbau, wenn Sie Gewichte heben, aber reine Protein-Diäten, die alle Lebensmittel außer proteinreichen verbieten, sind nicht die Antwort. Den ganzen Tag Speck und Würstchen zu essen, ist nicht die gesündeste Option, und das wird Ihnen sicherlich nicht alle Nährstoffe geben, die Sie für ein gutes Training benötigen. Wenn Sie versuchen, mit einem Krafttrainingsprogramm Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, regelmäßig Protein zusammen mit komplexen Kohlenhydraten und anderen Lebensmittelgruppen zu essen. Die Aminosäuren in Protein sind die wesentlichen Bausteine für Muskelgewebe und geben Ihnen einen Energieschub, aber bestimmte Lebensmittel sind besser für Ihren Körper als andere. Bleiben Sie von rotem Fleisch fern. Essen Sie hartgekochte Eier zum Frühstück, Truthahn- oder Hühnerbrust zum Mittagessen und snacken Sie Cashews oder Mandeln vor dem Abendessen.

Fett

Im Allgemeinen ist eine fettarme Ernährung förderlich für Gewichtsverlust. Fettreiche Lebensmittel zu vermeiden, sollte oberste Priorität haben. Nicht alle Fette sind jedoch schlecht. Omega-3-Fettsäuren spielen eine Schlüsselrolle bei der Steigerung des Stoffwechsels und der Verringerung des Risikos für Herzkrankheiten. Essen Sie zum Abendessen Lachs als ausgezeichnete Quelle für Omega-3. Andere Meeresfrüchte sowie Sojabohnen und Walnüsse sind ebenfalls gute Quellen für gesundes Fett. Essen Sie eine Portion gesundes Fett mit jeder Mahlzeit oder als Snack im Laufe des Tages für maximale Leistung im Fitnessstudio und optimalen Gewichtsverlust.