BMI & BMR berechnen: Ein umfassender Leitfaden für Gesundheit & Wellness

Deinen Body-Mass-Index (BMI) zu kennen, kann dir helfen, sicherzustellen, dass dein Gewicht in einem gesunden Bereich liegt. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der BMI eine effektive Möglichkeit, den Körperfettanteil zu bewerten, wenn andere, präzisere Messmöglichkeiten nicht leicht verfügbar sind. Dein Grundumsatz (BMR) sagt dir, wie viele Kalorien dein Körper täglich benötigt, um am Leben zu bleiben, während du in Ruhe bist. Deinen BMR zu kennen, kann dir helfen, deine tägliche Kalorienzufuhr zu regulieren, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Berechnung

• Wie du deinen BMI berechnest

  Berechne deinen BMI, indem du dein Gewicht in Pfund durch dein Quadrat der Körpergröße in Zoll teilst. Nimm das Ergebnis deiner Berechnung und multipliziere es mit 703, um deinen BMI zu erhalten. Wenn du das metrische System verwendest, teile dein Gewicht in Kilogramm durch dein Quadrat der Körpergröße in Metern, um deinen BMI zu erhalten. Vergiss nicht, deine Körpergröße von Zentimetern in Meter umzurechnen, indem du deine Körpergröße in Zentimetern durch 100 teilst. BMI-Berechnungen sind unabhängig von Alter und Geschlecht gleich.

• Wie du deinen BMR berechnest

  Wandle dein Gewicht in Pfund in Kilogramm um, indem du dein Gewicht in Pfund durch 2,2 teilst. Wandle deine Körpergröße in Zoll in Zentimeter um, indem du deine Körpergröße in Zoll mit 2,54 multiplizierst.
  Wenn du männlich bist, berechne deinen BMR mit der folgenden Formel: 66 + (13,7 × Gewicht in Kilogramm) + (5 × Körpergröße in Zentimetern) – (6,8 × Alter in Jahren).
  Wenn du weiblich bist, kannst du deinen BMR mit dieser Formel berechnen: 655 + (9,6 × Gewicht in Kilogramm) + (1,8 × Körpergröße in Zentimetern) – (4,7 × Alter in Jahren).
  Vergiss nicht, die Berechnungen in den Klammern zuerst durchzuführen, bevor du den Rest der Mathematik in der Gleichung fertigstellst.
  Wenn du deinen Grund-BMR hast, kannst du deinen durchschnittlichen täglichen Kalorienbedarf berechnen, um dein aktuelles Gewicht zu halten, indem du deinen BMR mit einem Modifier basierend auf deinem Aktivitätslevel multiplizierst.
  Wenn du wenig bis keinen Sport treibst oder bettlägerig bist, multipliziere deinen BMR mit 1,2. Wenn du leichte Bewegung ein bis drei Tage pro Woche machst, multipliziere deinen BMR mit 1,375. Wenn du mäßige Bewegung drei bis fünf Tage pro Woche betreibst, multipliziere deinen BMR mit 1,55. Sehr aktive Personen, die sechs bis sieben Tage pro Woche intensiv trainieren, sollten ihren BMR mit 1,725 multiplizieren. Profisportler und diejenigen, die ein- bis zweimal am Tag extrem hart trainieren, gelten als extra aktiv und sollten ihren BMR mit 1,9 multiplizieren.

• Bedeutung von BMI- und BMR-Messungen

  Laut der CDC wird ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 als normal angesehen. Wenn dein BMI in diesem Bereich liegt, konzentriere dich auf gesunde Ernährung und halte dein Gewicht, indem du deinen BMR mit dem Aktivitätsmodifier multiplizierst, der deine körperliche Aktivität am besten beschreibt. Strebe danach, die Kalorien zu konsumieren, die du jeden Tag benötigst, um dein aktuelles Gewicht zu halten.
  Wenn dein BMI unter 18,5 liegt, giltst du als untergewichtig. Untergewichtig zu sein bedeutet nicht, dass du gesund bist. Untergewichtige Personen haben mit vielen der gleichen Gesundheitsprobleme zu kämpfen wie übergewichtige und adipöse Personen. Konsultiere deinen Arzt, um jegliche Gesundheitsprobleme auszuschließen, die dazu führen könnten, dass du Gewicht verlierst, und besprich Wege, um dein Gewicht und deinen Körperfettanteil auf gesunde Werte zu erhöhen.
  Wenn du einen BMI zwischen 25,0 und 29,9 hast, wirst du laut CDC-Richtlinien als übergewichtig eingestuft. Obwohl der BMI in Fällen von Athleten und stark bemuskelten Menschen nicht immer zuverlässig ist, besprich mit deinem Arzt, um sicherzustellen, dass dein Gewicht dich nicht gesundheitlichen Risiken aussetzt.
  Ein BMI von 30,0 oder höher deutet laut CDC-Richtlinien auf Adipositas hin. Sieh deinen Arzt, um einen Ernährungs- und Trainingsplan zu erstellen, der dir hilft, Gewicht zu verlieren und dein Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und andere Krankheiten zu reduzieren. Um Gewicht zu verlieren, musst du weniger Kalorien konsumieren als dein BMR multipliziert mit deinem Aktivitätsmodifier. Du kannst auch dein Aktivitätslevel erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen, als du aufnimmst.