Gewichtszunahme verstehen: Anzeichen, Ursachen und Gesundheitsrisiken

Anleitung

1. Kleidungs- und Schuhtest

   • Probieren Sie eine kurze Hose oder Hose an, die Sie normalerweise tragen und die bequem sitzt. Notieren Sie, wie sie an Ihrem Körper sitzt. Haben Sie Mühe, sie zuzuknöpfen? Müssen Sie die Luft anhalten, nur um sie anzuziehen? Wenn sie sich zu eng anfühlen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zunehmen.

   • Ziehen Sie eine Hose an, die Ihnen normalerweise zu groß ist. Fast jeder hat eine „größere“ Jeans, die er parat hält. Wenn diese Hose jetzt gut passt, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zunehmen.

   • Schlüpfen Sie in ein Paar Schuhe, die Sie normalerweise tragen. Wenn sie enger sitzen als sonst, ist dies ebenfalls ein Zeichen dafür, dass Sie zunehmen. Dies liegt daran, dass die Füße eine häufige Stelle für Gewichtszunahme sind, wenn eine Person ein paar Pfund zulegt. Beachten Sie auch eventuelle Fußprobleme. In einer Online-Umfrage des Bildungsausschusses der American Orthopedic Foot and Ankle Society, um festzustellen, ob ein Zusammenhang zwischen Fußschmerzen und Gewichtszunahme besteht, wurden 6.000 Personen befragt. Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass eine Gewichtszunahme von bereits 4,5 kg Fußprobleme auslösen kann.

   Waage-Test

   • Stellen Sie eine Waage auf eine ebene, flache Oberfläche. Sie können erkennen, ob die Oberfläche flach ist, daran, wie die Waage aufliegt. Wenn sie wackelt, verschieben Sie sie auf eine glattere, stabilere Oberfläche. Dies ist wichtig, weil eine unebene Oberfläche das Gewicht verfälschen kann, das die Waage anzeigt.

   • Ziehen Sie alle Kleidungsstücke aus, außer Unterwäsche. Dies ist wichtig, weil Jeans, Schuhe und schwere Hemden oder Pullover zusätzliches Gewicht hinzufügen und das Gewicht verfälschen können, das die Waage anzeigt.

   • Steigen Sie auf die Waage. Um herauszufinden, ob Sie zunehmen, benötigen Sie zunächst einen Ausgangswert als Referenz. Notieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie es in Ihr Tagebuch oder auf ein Stück Papier schreiben.

   • Warten Sie eine Woche und steigen Sie erneut auf die Waage. Notieren Sie Ihr Gewicht und schreiben Sie es in Ihr Tagebuch. Das Warten von einer Woche ist laut Life Tips.com eine allgemeine Richtlinie zur Beurteilung von Gewichtszunahme, da dies die Zeit ist, die die meisten Menschen benötigen, um 0,9 bis 1,4 kg zuzunehmen.

   • Vergleichen Sie die Zahlen der ersten Woche mit denen der zweiten Woche. Ermitteln Sie, ob Sie zunehmen, indem Sie die Differenz zwischen den Zahlen berechnen.

   Maßband-Test

   • Messen Sie den Bereich um Ihren Busen, indem Sie das Ende des Maßbands nehmen und es um Ihre Brustlinie wickeln. Nehmen Sie genaue Maße, indem Sie die vollste Stelle der Brustlinie messen. Dies bedeutet, den Bereich zu messen, an dem die Brustlinie am stärksten hervortritt. Schreiben Sie den Körperteil auf, den Sie messen, und das Maß daneben.

   • Nehmen Sie Maße um Ihre Taille. Platzieren Sie das Maßband in der Nähe Ihres Bauchnabels, wenn Sie mit der Messung beginnen. Wickeln Sie das gesamte Maßband um den vollsten Teil Ihrer Taille. Wenn Ihr Bauch etwas hervorsteht, versuchen Sie nicht, diesen Bereich mit dem Maßband nach unten zu drücken. Ziehen Sie das Maßband fest, aber nicht zu eng. Schreiben Sie den Körperteil und das Maß daneben auf.

   • Messen Sie den Bereich um Ihre Hüften. Dieser Bereich befindet sich zwischen dem oberen und unteren Oberschenkel. Platzieren Sie das Band zwischen diesen beiden Körperbereichen, normalerweise um die Mitte des Gesäßes. Ziehen Sie das Maßband fest, aber nicht zu eng. Schreiben Sie den Körperteil auf, den Sie gemessen haben, und das Maß daneben.

   • Lassen Sie zwei Wochen verstauen. Verwenden Sie Ihr Maßband, um diese gleichen Körperbereiche erneut zu messen. Notieren Sie diese Maße in Ihrem Buch. Vergleichen Sie die Zahlen, um festzustellen, ob Sie zunehmen. Größere Maße, die in der zweiten Woche genommen werden, deuten darauf hin, dass Sie zunehmen. Zahlen, die sich nicht ändern, zeigen Ihnen, dass Sie Ihr Gewicht stabilisieren. Kleinere Zahlen deuten darauf hin, dass Sie abnehmen.