Lebensmittel, die du für ein gesundes Gewichtsmanagement einschränken solltest
Seit 2009 ist ein Drittel der erwachsenen Bevölkerung der Vereinigten Staaten fettleibig. Diese Zahl hat sich seit 1980 verdoppelt, was zu Unruhe unter Gesundheitsbeamten und der allgemeinen Öffentlichkeit führte. Fettleibigkeit ist mit mehreren Krankheiten und Krebsarten verbunden, was bedeutet, dass die Aufrechterhaltung deines Gewichts wichtig ist, um deine Gesundheit zu erhalten. Gewichtskontrolle ist ein Produkt aus Bewegung und angemessener Ernährung. Hier sind einige Lebensmittel, die du vermeiden oder einschränken kannst, um dein Gewicht zu kontrollieren.
Balance
- Im Allgemeinen kann kein bestimmtes Lebensmittel dich fett machen. Du kannst essen, was du willst, solange dein Energieverbrauch (Kalorienverbrennung) gleich oder höher ist als deine Kalorienzufuhr (was du isst). Überessen, oder mehr Kalorien zu essen, als du verbrennst, wird dich übergewichtig machen, egal was du isst. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die wir vermeiden können, um unser Gewicht und unsere Gesundheit besser zu erhalten.
Kalorienreich
- Kalorienreiche Lebensmittel, die in übermäßigen Mengen gegessen werden, können zur Gewichtszunahme beitragen. Einige kalorienreiche Lebensmittel sind gut für dich, andere sind nicht. Einige Beispiele für kalorienreiche Lebensmittel, deren Nährwert nicht die Menge an Kalorien wert ist, sind Hühnchen-Pasteten, schwere Saucen (insbesondere Käsesaucen) und Zimtschnecken. Laut NutritionData.com sind die Top 100 kalorienreichsten Lebensmittel Fette und Öle.
Fettreich
- Fettreiche Lebensmittel sind nicht nur fettreich, sondern neigen auch dazu, kalorienreicher zu sein. Ein Gramm Protein oder Kohlenhydrate entspricht 4 Kalorien, während ein Gramm Fett 9 Kalorien entspricht. Speck hat 31 Gramm Fett für drei Scheiben und ein Rack Baby Back Ribs hat 65 Gramm Fett. Im Allgemeinen haben Fleisch mehr Fett als die anderen Nahrungskategorien, aber Milchprodukte und Hülsenfrüchte können einen hohen Fettgehalt haben, ebenso wie Öle.
Leere Kalorien
- Laut der American Heart Association sind leere Kalorien Lebensmittel, die wenig oder keinen Nährwert haben. Diese können dich dick machen, weil du sie zum einen nicht brauchst. Es sei denn, du verhungerst und brauchst rein Kalorien, gibt es keinen Grund, Lebensmittel mit leeren Kalorien zu konsumieren. Zweitens lassen diese Lebensmittel dich satt fühlen, aber dein Körper vermisst immer noch Nährstoffe, und das bedeutet, dass du immer noch essen musst, um diese Nährstoffe zu erhalten. Beispiele für Lebensmittel mit leeren Kalorien sind Limonaden, Pommes Frites und Chips, Süßigkeiten, alkoholische Getränke und raffinierte Getreideprodukte.
Fast Food
- Wenn du Kalorien zählst, ist Fast Food nicht deine beste Option. Wenn du dich jedoch in einem Drive-Through befindest, gibt es einige Lebensmittel, die du vermeiden solltest. Erstens ist McDonald's Deluxe Breakfast. Es hat 1.220 Kalorien, von denen 550 aus Fett stammen. Taco Bell's Fiesta Taco Salad mag wie eine gesunde Wahl erscheinen, hat jedoch 860 Kalorien mit 82 Gramm Fett. Ein einzelnes Cinnabon's Caramel Pecanbon liefert dir 1.100 Kalorien. Das kalorienreichste, was du in Fast-Food-Restaurants findest, ist Burger King's Triple Whopper mit Käse. Es hat 1.230 Kalorien. Für jemanden mit einer 2.000-Kalorien-Diät ist der Verzehr davon mehr als die Hälfte ihres täglichen Kalorienbedarfs.
