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Die absichtliche Veränderung Ihres Körpergewichts kann oft eine schwierige Angelegenheit sein. Egal, ob Sie versuchen, zuzunehmen oder abzunehmen, Sie kämpfen wahrscheinlich einen harten Kampf gegen Ihre eingeborene Physiologie, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährungsentscheidungen. Jeder Körper ist anders. Ob aufgrund eines schnellen Stoffwechsels oder eines anderen Faktors, einige Menschen haben mehr Schwierigkeiten, zuzunehmen, als abzunehmen. Das bedeutet nicht, dass Veränderung unmöglich ist. Für diejenigen, die versuchen, zuzunehmen, gibt es eine Reihe konkreter Maßnahmen, die Ihnen helfen können, Masse aufzubauen.
Gehen Sie zu Ihrem Arzt, um auf eine Überfunktion der Schilddrüse testen zu lassen. Während die meisten Menschen annehmen, dass Schlankheit das Produkt eines schnellen Stoffwechsels ist, ist die Wahrheit oft komplizierter. Stoffwechselprobleme sind wahrscheinlich auf eine Drüsenerkrankung zurückzuführen. Die Schilddrüse kann oft mit einer Blutprobe getestet und mit einer täglichen Verschreibungspille, typischer einem Marken-Thyroxin wie Levoxyl oder Oroxine, behoben werden.
Beginnen Sie mit dem Krafttraining. Ein Grund, warum Menschen Schwierigkeiten haben zuzunehmen, kann ein Mangel an Fett- und Muskelzellen in ihrem Körper sein. Menschen haben normalerweise eine statische Anzahl an Fett- und Muskelzellen, die sich ausdehnen und zusammenziehen, wenn Menschen Muskeln und Fett zunehmen oder abnehmen. Während Sie die Anzahl der Fettzellen in Ihrem Körper nicht ändern können, ist es möglich, Muskelzellen hinzuzufügen. Intensives, kraftbasiertes Training wird den Trick tun. Es ist am besten, sich auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren, wo Muskelmasse schneller entwickelt werden kann. Einige gute Übungen sind Bankdrücken, Militärdrücken und Bizepscurls, mit einem Fokus auf größere Gewichte und weniger Wiederholungen.
Schlafen Sie mehr. Schwankungen in Ihrem Stoffwechsel können oft auf Stress zurückgeführt werden. Menschen, die häufig nervös oder am Limit sind, können Schwierigkeiten haben zuzunehmen. Stress kann sich auch negativ auf Ihren Appetit auswirken. Straffen Sie Ihr Leben und versuchen Sie, eine volle Nacht zu schlafen, um Ihre Ernährung und Ihren Stoffwechsel wieder in Einklang zu bringen.
Trinken Sie Ihren Weg zum Erfolg. Ein einfacher Weg, Kalorien hinzuzufügen, ist, mehr in flüssiger Form zu konsumieren. Anstatt Ihre Zeit mit Limonade zu verschwenden, trinken Sie gemischte Fruchtsäfte. Machen Sie Ihre eigenen Smoothies, indem Sie gefrorene Frucht mit etwas Orangensaft und Joghurt mixen. Kaufen Sie sonst Saftmischungen mit natürlichen Fruchtsäften, wie die Linie der Splash-Fruchtgetränke von V8. Auf diese Weise erhalten Sie eine komplexe Mischung aus Nährstoffen, zusätzlich zu einem Schub an Kalorien und Zucker.
Essen Sie mehr komplexe Fette und Proteine. Nicht alles Fett ist gleich. Die Auswahl von Lebensmitteln, die reich an HDL sind, oft „gutes“ Cholesterin genannt, kann Ihnen helfen zuzunehmen, ohne Ihre Gesundheit nachteilig zu beeinflussen. Avocados, Nüsse und Fisch sind alle ausgezeichnete Quellen für gutes Cholesterin. Eier sind auch eine einfache Quelle für Cholesterin, Kalorien und Protein. Andere Lebensmittel, die helfen, sind Leinsamen, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Bohnen.
Seien Sie systematisch. Einfach in Nahrung zu schlemmen, wird wahrscheinlich nicht helfen. Stattdessen benötigen Sie eine konsistente Erhöhung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr. Essen Sie normal für ein paar Tage und zählen Sie Ihre Kalorien die ganze Zeit. Wenn Sie ein Gefühl für die Anzahl der Kalorien haben, die Sie typischerweise konsumieren, unternehmen Sie einen Versuch, täglich zusätzliche 500 hinzuzufügen.
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