Den Appetit natürlich steigern: Tipps und Strategien

Den Appetit zu steigern ist wichtig, wenn Sie untergewichtig sind oder Ihr Körpergewicht halten müssen. Einige haben von Natur aus einen kleinen Rahmen und einen niedrigen Körperfettanteil, was es ihnen nicht erlaubt, die gewünschte Körperfigur zu haben. Zusätzlich hilft die Steigerung des Appetits, wenn Sie krank sind und Muskelverlust verhindern müssen. Laut Donald Hensrud und der Mayo Clinic, Autoren von „Gesundes Gewicht für alle“, ist es für viele Menschen oft schwierig, zu essen, wenn der Körper nicht hungrig ist. Durch einige einfache Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil können Sie den Appetit Ihres Körpers auf natürliche Weise steigern.

Was Sie benötigen

• Gemahlener Zimt
• Obst oder Fruchtsaft

Anleitung

Schritt 1

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm, wenn Sie gesund genug sind, um körperliche Aktivität zu unterstützen. Laut dem American Council on Exercise regt regelmäßiges Training den Appetit Ihres Körpers sogar an Tagen an, an denen Sie nicht trainieren. Beginnen Sie, 25 bis 45 Minuten kardiovaskuläres Training, drei bis fünf Tage pro Woche durchzuführen. Kardiovaskuläres Training arbeitet alle Muskeln Ihres Körpers, sodass Sie Verlangen nach Essen haben, um die erhöhte Aktivität zu unterstützen. Beispiele für kardiovaskuläres Training umfassen Schwimmen, Joggen, Radfahren, Treppensteigen, Inlineskaten und Wandern. Probieren Sie verschiedene Arten von kardiovaskulärem Training aus, bis Sie ein oder zwei finden, die Ihnen Spaß machen.

Schritt 2

Fügen Sie Ihrem Essen und Ihren Getränken gemahlenen Zimt hinzu. Laut James L. Benson, Autor von „Gewichtszunahme für dünne Menschen“, wird 1 Esslöffel Zimt pro Tag Ihren Appetit auf natürliche Weise anregen. Versuchen Sie, gemahlenen Zimt in Ihren Kaffee oder Tee zu geben oder ihn auf Toast oder ein Bagel zu streuen. Zusätzlich können Sie Zimt in kleinen Mengen zu gewöhnlichen Rezepten hinzufügen, um Ihren Appetit bei jeder Mahlzeit, die Sie essen, anzuregen.

Schritt 3

Essen Sie mehr Nahrung bei jeder Mahlzeit, um Ihren Magen allmählich zu dehnen und dadurch Ihren Appetit zu steigern. Wenn Sie spüren, dass Ihr Körper anfängt, sich satt zu fühlen, machen Sie eine zweiminütige Pause und essen Sie fünf bis zehn weitere Bissen Nahrung. Mehr bei jeder Mahlzeit zu essen, wird Ihren Magen im Laufe der Zeit dehnen, sodass Ihr Körper mehr Nahrung benötigt, um ein Sättigungsgefühl auszulösen.

Schritt 4

Essen Sie ein Stück Obst oder trinken Sie Fruchtsaft 40 bis 60 Minuten vor jeder Mahlzeit. Die natürlichen Zucker in Obst lassen Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen und dann innerhalb einer Stunde wieder fallen, schreibt Benson. Wenn der Blutzuckerspiegel fällt, beginnt Ihr Körper, hungrig zu werden, um sein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Dies erleichtert es, mehr bei jeder Mahlzeit zu konsumieren, was dabei hilft, Ihren Magen zu dehnen und Ihren Appetit insgesamt zu steigern.