Gewichtszunahme nach den Wechseljahren managen: Strategien & Lösungen

Die natürliche Menopause oder das Ausbleiben eines regelmäßigen Menstruationszyklus tritt typischerweise auf, wenn eine Frau etwa 50 Jahre alt ist. In dieser Zeit nehmen Frauen meist auch zu, in einigen Fällen bis zu 7 kg. Aufgrund von Veränderungen im Hormonspiegel fällt es Frauen schwerer, abzunehmen, da der Körper insulinresistenter wird, was dazu führt, dass mehr Fett gespeichert wird. Folglich sammelt sich Fett nach den Wechseljahren oft im Bauchbereich an, was Frauen einem Risiko für Erkrankungen wie Herzkrankheiten, hohen Cholesterinspiegel, Brustkrebs, Bluthochdruck und Diabetes aussetzen kann. Daher ist es wichtig, eine gesunde Ernährung und Bewegungsroutine beizubehalten, um postmenopausales Gewicht zu verlieren und es zu halten.

Anleitung: So verlierst du Gewicht nach den Wechseljahren

1. 1. Kalorienzufuhr reduzieren

   Reduziere deine Kalorienzufuhr um etwa 10 Prozent gegenüber dem, was du bisher zu dir genommen hast. Das bedeutet, dich ausgewogen zu ernähren mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten. Vermeide raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel und konzentriere dich darauf, nur natürliche und vollwertige Lebensmittel zu essen. Iss kleinere Portionen zu den Mahlzeiten und nimm keinen Nachschlag.

2. 2. Tägliches Bewegungsprogramm beibehalten

   Da der Stoffwechsel nach den Wechseljahren langsamer wird, ist es wichtig, täglich Sport zu treiben, um die Kalorien zu verbrennen, die sonst als Fett gespeichert würden. Integriere Aktivitäten wie Walking, Schwimmen oder Radfahren in deine tägliche Bewegungsroutine. Diese Arten von Bewegung, die Kalorien verbrennen und die Muskelmasse erhöhen, sollten mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, durchgeführt werden.

3. 3. Viel Wasser trinken

   Trinke mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, was beim Kalorienverbrennen hilft und ein Sättigungsgefühl vermittelt, sodass du nicht zu viel isst.

4. 4. Langsam essen

   Indem du dir beim Essen einfach Zeit nimmst, signalisiert dein Gehirn deinem Magen viel früher, dass er voll ist, und du reduzierst deine Kalorienzufuhr und nimmst folglich ab.

5. 5. Crash-Diäten vermeiden

   Nur regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung halten das Gewicht dauerhaft. Modediäten oder Crash-Diäten können den Stoffwechsel verlangsamen, weil du deinen Körper oft aus hungerst, und er verlangsamt sich als natürlicher Überlebensmechanismus. Die meisten Menschen, die Modediäten machen, nehmen oft mehr zu, als sie ursprünglich abnehmen wollten.