Gesunde Gewichtszunahme: Natürliche Strategien und Ernährungstipps

In Amerika bedroht Adipositas das Leben von Millionen. Manche Menschen befinden sich jedoch am anderen Ende des Spektrums und sind zu dünn. Übergewichtige Menschen mögen die chronisch Dünnen beneiden, aber Untergewicht hat seine eigenen Gesundheitsrisiken. Sie können gesunde Pfunde auf natürliche Weise zulegen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

Nährstoffe

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Blindlings fettige, ungesunde Kalorien anzuhäufen, kann Ihrer Gesundheit schaden, selbst wenn es sich nicht in Ihrer Taille zeigt. Achten Sie auf Kohlenhydrate, Proteine und Vitamine. Laut Dan Heinemann, MD, Vorstandsmitglied der American Academy of Family Physicians, ist ein gutes Verhältnis, dem zu folgen, 60 bis 70 Prozent Kohlenhydrate und 10 bis 15 Prozent Protein mit einer kleinen Menge Fett.

Aktivität

Schränken Sie Ihre Aktivität vernünftig ein. Während Sie nicht übertreiben wollen, indem Sie ungesund inaktiv werden, können Sie sich körperlich so sehr anstrengen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Leben Sie Ihr normales Leben, nehmen Sie aber hier und da kleine Anpassungen vor. Nehmen Sie zum Beispiel den Aufzug anstelle der Treppen oder geben Sie der Versuchung nach, ein Power-Nap zu machen.

Gesunde Fette

Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr gesundes Fett hinzu. Das Hinzufügen guter Fettquellen wie Avocado und Fisch ermöglicht es Ihnen, ein paar dringend benötigte Pfunde zuzunehmen. Täglich Pizza zu essen wird Ihnen helfen, Gewicht zuzunehmen, aber es wird schlecht für Ihren Cholesterinspiegel und Ihre allgemeine Gesundheit sein.

Größere Mahlzeiten

Kleine, häufige Mahlzeiten erhöhen den Stoffwechsel. Tun Sie das Gegenteil, wenn Sie dünn sind. Stopfen Sie sich jedoch nicht mit ungesunden Lebensmitteln voll. Erhöhen Sie Ihre Portionen und essen Sie seltener; dies wird Sie mehr sättigen und Ihren Körper ermutigen, die Kalorien zu speichern. Verwenden Sie moderat Alkohol vor einer Mahlzeit, wenn Sie schnell satt werden; dies kann den Appetit anregen.

Abendessen-Snack

Essen Sie vor dem Schlafengehen einen gesunden, sättigenden Snack. Ihr Körper wird die Energie und Kalorien speichern, anstatt sie schnell zu verbrauchen.