Während eine kalorienreiche, kohlenhydratreiche Diät wahrscheinlich nicht helfen wird, Gewicht zu verlieren, kann eine Diät, die mehr Kohlenhydrate und Kalorien enthält als viele beliebte Diäten, dies tun. Tatsächlich ist eine Diät mit ausreichend Kohlenhydraten und Kalorien im Allgemeinen gesünder und langfristig effektiver als eine Hungerdiät oder ein Low-Carb-Plan. Hier sind einige Fakten, die Sie wissen müssen, wenn Sie erfolgreich auf einem kalorienreicheren, kohlenhydratreicheren Programm abnehmen möchten.
Kalorienbedarf
- Der durchschnittliche Mann kann abnehmen, indem er 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag isst, und die durchschnittliche Frau kann dies tun, indem sie 1.200 bis 1.500 Kalorien isst. Dieser Bereich kann jedoch stark variieren, abhängig vom Gewicht, Alter und Fitnesslevel einer Person. Um eine genauere Zahl zu erhalten, konsultieren Sie einen Arzt oder versuchen Sie, eine Formel wie das Harris-Benedict-Prinzip zu verwenden.
Langsam gehen
- Die meisten Experten empfehlen, für langfristigen Abnehmerfolg nicht mehr als 1 bis 2 lbs pro Woche abzunehmen. Auf einer kalorienarmen Diät werden Sie vielleicht schneller abnehmen, aber ein Großteil davon wird Muskelmasse sein, und es wird schwieriger sein, das Gewicht zu halten.
Fett verlieren
- Wenn Sie zu wenige Kalorien konsumieren, denkt Ihr Körper, dass er hungert, und beginnt, Körperfett festzuhalten und stattdessen Muskeln zu verbrennen. Um dies zu verhindern, machen Sie sehr kleine Änderungen, die nur ein paar hundert Kalorien pro Tag einsparen.
Nährstoffe
- Eine ultra-niedrig kalorienreiche Diät macht es schwierig, alle Nährstoffe zu konsumieren, die Ihr Körper benötigt. Eine kalorienreichere Diät, die viele gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthält, ist ein viel besserer Weg, um Ihre täglichen Nährstoffe zu erhalten, einschließlich Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen.
Energie
- Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers, und eine Low-Carb, Low-Calorie-Diät könnte Sie sich träge fühlen lassen und aufgeben wollen.
Beständigkeit
- Kürzliche Studien stimmen überein, dass die beste Diät eine ist, bei der Sie auf lange Sicht bleiben. Beständigkeit ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg, und es wird viel einfacher sein, bei einer Diät zu bleiben, die Ihre Lieblingslebensmittel wie Brot, Obst und sogar den gelegentlichen Leckerbissen einschließt.
