Strategien für gesunde Gewichtszunahme bei Frauen

1

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index mit einem BMI-Rechner. Einen Rechner finden Sie in einem lokalen Discounter. Ein Wert von 18 oder weniger bedeutet, dass Sie zunehmen müssen.

2

Experimentieren Sie mit der Anzahl der Kalorien, die Sie für die Gewichtszunahme benötigen. Beginnen Sie mit zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag. Setzen Sie sich ein Ziel. Führen Sie ein Protokoll und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr je nach Ergebnis an. Fügen Sie die Kalorien mit Lebensmitteln wie Bohnen, Avocados, Trauben, Nüssen, Käse und Vollkornbrot hinzu.

3

Essen Sie vier oder fünf kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag, um Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien zu erhöhen. Fügen Sie bei Bedarf allmählich mehr Kalorien für die Gewichtszunahme hinzu. Versuchen Sie nicht, zu schnell zuzunehmen.

4

Trainieren Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit. Wenn Sie versuchen, zuzunehmen, machen Sie Krafttraining und Übungen wie Yoga und Tai Chi, um die Muskeln zu straffen. Sie verbrennen weniger Kalorien als aerobe Übungen und halten Ihre Muskeln straff.

5

Schlafen Sie acht Stunden pro Tag. Wenn Sie nachts nicht acht Stunden schlafen können, machen Sie ein Nickerchen. Ein gut ausgeschlafener Mensch kann die Kalorienzufuhr und das Training besser kontrollieren als ein müder Mensch.