Ein BMI von 30 verstehen: Gesundheitsrisiken & was zu tun ist

Mehr als ein Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind fettleibig, laut den Centers for Disease Control and Prevention. Im Jahr 2008 wurden fettleibigkeitsbedingte medizinische Kosten auf 147 Milliarden Dollar geschätzt, sagt die CDC. Fettleibigkeit resultiert aus einem Energieungleichgewicht, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie aus Nahrung erhält, als er verbraucht. Übergewicht erhöht Ihr Risiko für chronische Krankheiten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die beste Möglichkeit zu bestimmen, Ihr Gewicht zu verbessern.

BMI-Grundlagen

Der BMI verwendet Ihr Gewicht und Ihre Größe, um abzuschätzen, wie viel Körperfett Sie haben. Er liefert für die meisten Menschen eine gute Schätzung des Gesamtkörperfetts. Allerdings ist die Berechnung für Personen wie Bodybuilder weniger genau, da ihre Körperzusammensetzung aus einem hohen Anteil an fettfreier Masse besteht. Ein normaler BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9, was Sie anstreben sollten. Ein BMI von 25 bis 29,9 wird als übergewichtig eingestuft. Sie befinden sich in der fettleibigen Kategorie, wenn Ihr BMI 30 oder mehr beträgt.

Diabetes und Bluthochdruck

Ein BMI von 30 oder mehr erhöht Ihr Risiko für mehr als 20 chronische Krankheiten, laut der School of Public Health der George Washington University. Fettleibigkeit fördert Insulinresistenz, was oft zu Typ-2-Diabetes führt. Mehr als 50 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes befinden sich in der fettleibigen Kategorie, laut der George Washington University. Fettleibigkeit verursacht bei 78 Prozent der fettleibigen Männer und 64 Prozent der fettleibigen Frauen hohen Blutdruck, laut GWU. Hoher Blutdruck erhöht Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Schlafapnoe und hoher Cholesterinspiegel

Ein BMI von 30 erhöht Ihr Risiko für Schlafapnoe, einen Zustand, der zu Atemaussetzern während des Schlafs führt. Schlafapnoe stört Ihren natürlichen Schlafzyklus und verhindert, dass Ihr Körper erholsamen Schlaf bekommt. Dies kann zu Müdigkeit und schlechter Konzentration führen. Personen mit einem BMI von 30 oder höher sind auch gefährdet, einen hohen Cholesterinspiegel zu haben. Ein erhöhter Cholesterinspiegel in Ihrem Blutkreislauf beeinträchtigt negativ die Gesundheit Ihres Herzens.

Reproduktive Auswirkungen

Wenn Sie männlich sind, kann ein BMI von 30 oder mehr hormonelle Abnormalitäten, sexuelle Dysfunktion und Unfruchtbarkeit verursachen, laut der Endocrine Society. Fettleibigkeit kann auch die Fähigkeit einer Frau zur Fortpflanzung beeinträchtigen. Für Männer und Frauen bedeutet dies, dass Ihre Träume, ein Kind zu haben, gefährdet sind. In der fettleibigen Kategorie zu sein, erhöht Ihr Risiko für das Polyzystische Ovar-Syndrom, wenn Sie weiblich sind. Diese hormonelle Abnormalität verursacht, dass Ihre Eierstöcke zu viel des männlichen Hormons Testosteron produzieren.

Ihr Gewicht reduzieren

Ihre Ernährung zu kontrollieren und körperliche Aktivität auszuüben, sind gängige Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu reduzieren. Eine gängige erste Empfehlung ist, Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Der Schlüssel ist, nährstoffreiche Lebensmittel zu konsumieren, die kalorienarm sind. Mindestens zweieinhalb Stunden moderate Bewegung pro Woche zu betreiben, spielt eine Rolle bei Gewichtsverlust und -erhaltung. Sie können mit einem gesunden Ernährungs- und Bewegungsprogramm etwa 2 Pfund pro Woche verlieren erwarten.