Gesunde Gewichtszunahme: Strategien & Ernährung für einen ausgewogenen Ansatz

Obwohl wir in einer diätverrückten Welt leben, suchen viele Menschen tatsächlich nach Wegen, zuzunehmen. Schlankere Menschen, die weniger wiegen als für ihren Körpertyp empfohlen, haben ein höheres Risiko, gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Nährstoffmangel zu entwickeln, wie Knochendichteverlust. Andere erholen sich möglicherweise von einer körperlichen Erkrankung. Unabhängig vom Grund gibt es eine Reihe von Schritten, die eine Person unternehmen kann, um zuzunehmen und gleichzeitig gesund zu essen. Die Hauptschwerpunkte sind, eine größere Menge an täglichen Kalorien aus gesunden Lebensmitteln zu konsumieren und eine ausgewogene Ernährung mit mäßiger Bewegung zu kombinieren.

Anleitung

1. Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, und zu welcher Zeit für eine ganze Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie detailliert sind. Dies gibt Ihnen eine gute Vorstellung von Ihrem Kalorienkonsum und welche Arten von Lebensmitteln Sie essen. Es wird Ihnen auch helfen zu sehen, wo Sie Kalorien hinzufügen können. Um etwa 2,2 Pfund pro Monat zuzunehmen, müssen Sie täglich zusätzliche 300 Kalorien essen. Überprüfen Sie die Kalorien pro Portion und Portionsgrößenangaben auf Ihren Lebensmitteletiketten für einfache Referenz.
2. Essen Sie drei gesunde Mahlzeiten pro Tag. Mahlzeiten sollten Protein, Vollkornprodukte und Gemüse enthalten. Verwenden Sie kalorienreiche Lebensmittel in mindestens einer Mahlzeit. Gesunde kalorienreiche Lebensmittel umfassen aber nicht nur Butter-Avocado, Kartoffeln, Mais, gemischte Nüsse und Müsli. Versuchen Sie einen Spinat-und-Käse-Omelett am Morgen mit Toast, einen Avocado-und-Truthahn-Wrap zum Mittagessen mit einer Portion Obst und Nüssen, und eine Schüssel Truthahn-Chili mit einem Beilagensalat zum Abendessen.
3. Fügen Sie drei gesunde Snacks über den Tag verteilt hinzu. Nüsse sind eine großartige Wahl, besonders Mandeln. Eine Portion Joghurt oder Hüttenkäse ist ebenfalls eine gute Snack-Option. Babykarotten oder Selleriesticks sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, die Teil einer ausgewogenen und gesunden Ernährung sind. Bleiben Sie von verarbeiteten Snacks wie Chips fern. Diese können reich an Natrium sein und enthalten oft Konservierungsstoffe.
4. Essen Sie bei jeder Mahlzeit mehr. Die Vergrößerung Ihrer Portionsgröße ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie müssen nicht so weit gehen, bei jeder Mahlzeit zwei Teller zu essen – einfach mehr Essen auf Ihren Teller zu geben, reicht aus. Reduzieren Sie Ihren Konsum von kalorienfreien Getränken wie Light-Getränken, die Sie sättigen und keinen nährwertigen oder kalorischen Nutzen bieten. Entscheiden Sie sich stattdessen für natürliche Fruchtsäfte oder Bio-Milch.
5. Betreiben Sie mäßige Bewegung und Gewichtstraining. Regelmäßige Bewegung wie Spazierengehen in Kombination mit einer mäßigen Menge an Gewichtheben wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und unerwünschtes Fett fernzuhalten. Streben Sie mindestens 30 Minuten Aktivität täglich an. Wenn Sie bereits sehr aktiv sind, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, um eine gesunde Gewichtszunahme sicherzustellen.