Es ist schwierig, sich über einen längeren Zeitraum an eine bestimmte Diät zu halten. Die meisten populären Diäten lassen an Abwechslung vermissen und verlangen von Ihnen, Lebensmittel aufzugeben, die Sie mögen. Gewicht zu verlieren und es zu halten, gelingt am besten, indem Sie Ihren eigenen Ernährungsplan mit den Lebensmitteln erstellen, die Sie gerne essen, und sich daran halten.
Anweisungen
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- 1. Lesen Sie ein Kalorienzähler-Buch oder eine Gewichtsverlust-Website, um zu bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag Sie konsumieren sollten, basierend auf Ihrem Gewicht. Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag konsumieren sollten. Verteilen Sie sie oder essen Sie sie alle auf einmal – es macht keinen Unterschied, obwohl Sie hungrig sein werden, wenn Sie alle Ihre täglichen Kalorien am Morgen essen.
- 2. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, während Sie es essen, in einen Notizblock. Schauen Sie auf die Rück- oder Seitenflächen jedes Lebensmittelprodukts, das Sie kaufen. Notieren Sie die Kalorien pro Portion in Ihrem Notizbuch. Wenn Sie die maximale Menge an täglichen Kalorien erreicht haben, die Sie für Ihren Ernährungsplan festgelegt haben, ob es nun 1200 oder 1500 sind, hören Sie für den Rest des Tages auf zu essen.
- 3. Fügen Sie eine Vielzahl von Obst in Ihre täglichen Auswahl ein. Wählen Sie jedes Obst, das Sie mögen, überprüfen Sie die Kalorien, die Sie konsumieren, und schreiben Sie sie in Ihr kleines Buch auf.
- 4. Fügen Sie Salate, die Lebensmittel enthalten, die Sie mögen, in Ihre täglichen Auswahl ein. Machen Sie einen gemischten Salat. Entfernen Sie das Dressing und verwenden Sie diese Kalorien für ein anderes Lebensmittel, das Sie mögen und das Sie mehr sättigt. Fügen Sie einem gemischten Salat Proteine hinzu, um ein kalorienarmes, gesundes Mittag- oder Abendessen zu erhalten. Schreiben Sie die Kalorien jedes Lebensmittels auf, das im Salat enthalten ist, einschließlich jedes Dressings, das Sie verwenden.
