Mit einem gebrochenen Knöchel aktiv bleiben: Oberkörper-Workouts & Ernährung

Fit zu bleiben mit einem gebrochenen Knöchel ist vollkommen möglich, wenn du dir etwas vornimmst. Manche Leute, die sich den Knöchel brechen, nehmen den einfachen Weg und sagen, dass Training mit einem gebrochenen Knöchel gefährlich sei. Unterkörper-Workouts wie Joggen und Radfahren sind sicherlich nicht in Frage, aber es gibt keinen Grund, warum du nicht Oberkörper-Workouts machen und deine Ernährung sorgfältig überwachen solltest.

Anleitung

1. 1. Deine Ernährung überwachen.

   Erstelle eine Liste der Lebensmittel, die du täglich isst, und notiere dir alle ungesunden Lebensmittel, die du neigst zu essen. Versuche, dieses Lebensmittel aus deiner Ernährung zu streichen, wenn du mit einem gebrochenen Knöchel fit bleiben möchtest. Eine gesunde Ernährung ist noch wichtiger, wenn du einen gebrochenen Knöchel hast, weil Training schwieriger sein wird. Verwende den Ruhe-Stoffwechselrechner der Mayo Clinic, um zu bestimmen, wie viele Kalorien dein Körper an einem Tag ohne Training verbrennt. Wenn dein Ruhe-Stoffwechsel 2.300 Kalorien beträgt, versuche dann, nicht mehr als 2.300 Kalorien pro Tag zu konsumieren, wenn du mit einem gebrochenen Knöchel fit bleiben möchtest.

2. 2. Deine kardiovaskuläre Fitness erhalten.

   Verwende einen Arm-Ergometer, um deine Herzfrequenz zu erhöhen, ohne Druck auf deinen gebrochenen Knöchel auszuüben. Die meisten Arm-Ergometer haben Herzfrequenzmonitore, die es dir ermöglichen zu sehen, wie viele Kalorien du verbrannt hast und wie hoch du deine Herzfrequenz erhöht hast.

3. 3. Krafttraining-Übungen durchführen.

   Es gibt viele Oberkörper-Kraftübungen, die du machen kannst, die deinen gebrochenen Knöchel nicht beeinträchtigen. Bizeps-Curls, Bankdrücken, Schulterdrücken und Trizeps-Strecken sind nur einige der Oberkörperübungen, die dich fit halten.