Gesunde Appetitkontrolle: Sichere Strategien für Gewichtmanagement

Wenn Sie versucht sind, rezeptfreie Appetitzügler zur Förderung eines schnellen Gewichtsverlusts zu verwenden, ziehen Sie den Rat der Mayo Clinic in Betracht, die feststellt, dass diese Nahrungsergänzungsmittel keine dauerhaften Ergebnisse liefern. Für sichere Wege, Ihren Appetit zu unterdrücken und dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und befolgen Sie ein kräftiges Trainingsprogramm.

Wasser

Ziel sind 64 Unzen Wasser, ein sicherer Appetitzügler, pro Tag. Mike Adams von Naturalnews.com schlägt vor, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie hungrig sind, und 10 Minuten zu warten. Das Wasser mag Ihre Hungergefühle reduzieren. Wenn Sie kein reines Wasser mögen, drücken Sie etwas Orange oder Zitrone hinein. Andere Getränkeauswahlen sind Gemüsebrühe und Kräutertees. Essen Sie ein Stück Obst oder einen anderen gesunden Snack, wenn der Hunger anhält.

Grünes Gemüse und Obst

Essen Sie Gemüse wie Salat, Grünkohl, Kohl, Pak Choi und andere dunkle Blattgemüse. Sie können mehr von diesem Gemüse essen, weil sie kalorienarm sind, Wasser und Ballaststoffe enthalten und sättigend sind. Machen Sie Gemüse zum Hauptteil einer Mahlzeit oder essen Sie dieses Blattgemüse in einem Salat. Träufeln Sie Gemüse mit Olivenöl, weil die guten Fette im Öl als natürliche Appetitzügler wirken. Wie Gemüse sind Früchte kalorienarme Lebensmittel, die Ballaststoffe und Wasser enthalten, was Sie sättigt. Versuchen Sie es mit Äpfeln, Ananas, Guaven, Orangen und Trauben. Obst und Gemüse dienen als gesunde Alternative zu Junk Food: Chips, Süßigkeiten und andere verarbeitete Lebensmittel enthalten mehr Kalorien und weniger Nährstoffe und lassen Sie hungrig zurück.

Oft essen

Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück, was Sie weniger wahrscheinlich über den Tag hinweg überessen lässt. Regelmäßig zu essen, unterdrückt Ihren Appetit sicher. Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag alle zwei bis drei Stunden essen, mit drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Fügen Sie Protein, Kohlenhydrate und gesunde Fette in jeden Snack und jede Mahlzeit ein. Ein gesunder Snack, wie ein Apfel und eine kleine Handvoll Nüsse, enthält all diese Nährstoffe.

Kräftige Bewegung

Betreiben Sie kräftige Ausdauersportarten, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Dreißig Minuten pro Tag reichen aus, um die Hormone zu beeinflussen, die den Hunger kontrollieren. Eine 2008 im American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology berichtete Studie ergab, dass Menschen, die 60 Minuten kräftige Bewegung betrieben, weniger hungrig waren als Menschen, die sich auf Gewichtstraining konzentrierten.