Einfache Rezepte für Flüssigdiät-Shakes & Leitfaden zum Abnehmen

Einleitung

Flüssigdiät-Shakes sind schnell und einfach und eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Sie können eine Ihrer Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen oder sie sogar als Snack nach einem harten Training zu sich nehmen. Verändern Sie Ihre Zutaten, damit Ihnen nicht langweilig wird, und nehmen Sie sie mit, wenn Sie es eilig haben. Flüssigdiät-Shakes schmecken nicht nur gut, sie sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und den Hunger in Schach zu halten.

Was Sie benötigen

• Mixer, Eiswürfel, Proteinpulver, frisches oder gefrorenes Obst, Wasser, Milch, Apfelsaft oder Orangensaft

Anleitung

1. Stellen Sie Ihren Mixer auf Ihre Küchentheke, stecken Sie ihn aber noch nicht ein und schalten Sie ihn noch nicht ein.

2. Geben Sie eine Handvoll Eiswürfel in den Mixer und setzen Sie den Deckel auf. Stecken Sie den Mixer ein und drücken Sie die Eisbrecher-Taste. Wenn Sie keine Eisbrecher-Einstellung haben, verwenden Sie Ihre höchste und schnellste Stufe.

3. Geben Sie eine Tasse der Flüssigkeit Ihrer Wahl hinzu. Für einen cremigeren Shake verwenden Sie Milch (Sojamilch, Mandelmilch, fettarme Milch oder Reismilch). Um Ihren Shake mehr wie ein Fruchtgetränk zu machen, fügen Sie reinen Orangensaft oder Apfelsaft hinzu. Alternativ können Sie halb Milch und halb Wasser oder halb Saft und halb Wasser hinzufügen, um die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, während Sie den Geschmack beibehalten.

4. Geben Sie eine halbe Tasse Ihrer Lieblingsfrucht hinzu. Ananas und Beeren sind kalorienarm und bieten einen Geschmacksausbruch mit zusätzlichen Vitaminen. Sie können frisches Obst, gefrorenes Obst oder aus der Dose gepresste Ananas verwenden, solange sie in ihrem eigenen Saft konserviert wurden.

5. Setzen Sie den Deckel auf den Mixer und schalten Sie ihn auf mittel ein, um die Flüssigkeit und das Obst zu mischen. Mixen Sie, bis das Obst zu Flüssigkeit geworden ist. Schalten Sie den Mixer aus und entfernen Sie den Deckel.

6. Geben Sie einen Löffel Ihres Lieblingsproteinpulvers hinzu. Stellen Sie sicher, dass es reines Protein ist und nicht mit überschüssigem Zucker, Kohlenhydraten und Fett beladen ist. Suchen Sie nach einer Marke wie Dymatize ISO-100, das reines Whey-Isolat enthält und keine Laktose. Proteinpulver gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen, wählen Sie also den, den Sie am schmackhaftesten finden.

7. Setzen Sie den Deckel auf den Mixer und schalten Sie ihn auf mittel ein. Wenn das gesamte Pulver gründlich gemischt ist, schalten Sie den Mixer aus, entfernen Sie den Deckel und gießen Sie es in ein großes Glas. Nehmen Sie einen Schluck und genießen Sie es!