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Ein Beutelbauch – auch bekannt als Bauchansatz, zusätzliche Rolle oder Rettungsring – ist für manche Menschen der erste Ort, an dem Gewicht zunimmt und der letzte, an dem es abnimmt. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt eine Kombination aus Ernährung und Bewegung – 30 bis 60 Minuten pro Tag – zur Gewichtsreduktion und zur Beseitigung des Beutelbauchs. Auch sonst schlanke Menschen können am Ende einen Beutelbauch haben, daher rät Fitness and Freebies, dass diejenigen, die ihren Bauch verlieren möchten, weniger Bier trinken, späte Abendmahlzeiten vermeiden und ihre Haltung verbessern sollten. Mit der richtigen Menge an Entschlossenheit und Selbstdisziplin können Sie Ihren Beutelbauch reduzieren.
Stellen Sie sich vor einen Ganzkörperspiegel und betrachten Sie Ihren Beutelbauch von der Seite. Messen Sie Ihren Bauch einmal pro Woche – wählen Sie denselben Wochentag, um es einfacher zu machen – und notieren Sie die Maßnahme in Ihrem Tagebuch. Die Idee ist, dass die Messungen Sie inspirieren, noch fleißiger zu sein, während Ihr Beutelbauch schrumpft.
Stellen Sie Ihre Kamera auf Automatik und machen Sie ein Foto. Kleben Sie es an den Kühlschrank, damit Sie es jedes Mal sehen, wenn Sie die Tür öffnen.
Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, dies zu tun, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Größe in Zoll zum Quadrat teilen. Multiplizieren Sie die Antwort mit 703. Wenn das Ergebnis mehr als 25 ist, sind Sie übergewichtig, und mehr als 30 deutet auf Adipositas hin. Die CDC hat auch eine Tabelle auf ihrer Website verfügbar (siehe Ressourcen).
Kürzen Sie Kalorien und eliminieren Sie Junk Food und Fast Food. Die University of Iowa Hospitals and Clinics rät, dass sitzende Frauen und Senioren mit 1600 Kalorien pro Tag auskommen können. Sitzende Männer können 2200 Kalorien konsumieren. Die tägliche Reduzierung von 500 Kalorien könnte zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen. Bewegung hinzuzufügen, beschleunigt den Verlust weiter. Die National Institutes of Health empfehlen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, sodass es eine Weile dauern kann – je nach Ihrem Beutelbauch –, bis Sie Ergebnisse bemerken.
Führen Sie eine Liste von allem, was Sie den Tag über essen, und überprüfen Sie sie am Abend. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge wie den Muffin notieren, den Sie als Nachmittagssnack hatten. Denken Sie daran, dass das, was hineingeht, abzüglich dessen, was eliminiert wird, um Ihren Bauch landet.
Gewöhnen Sie sich an, Ihren Bauch einzuziehen und aufrecht zu stehen. Der beste Weg, die Bauchmuskeln zu entwickeln, ist, sie zu benutzen. Eine verbesserte Haltung wird Ihren Beutelbauch auch kleiner aussehen lassen.
Machen Sie umgekehrte Crunches, um schlaffe Haut zu straffen. Legen Sie sich auf eine Gewichtbank oder den Boden. Legen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und greifen Sie die Rückseite der Gewichtbank oder ein Tischbein, wenn Sie auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie so hoch Sie können vom Boden ab. Wiederholen Sie dies so oft wie möglich.
Fügen Sie Beinheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine, bis sie auf einer Linie mit Ihrer Taille sind. Heben Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihre Knie zu berühren.
Schließen Sie mehr Bauchübungen in Ihre Workouts ein. Legen Sie sich flach auf den Boden mit angewinkelten Knien. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und setzen Sie sich zur Hälfte auf. Bei dieser Übung werden Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen spüren können.
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