Wie Diet von Kalorienzählen

Nehmen Sie einen Blick auf die Wochen Supermarkt Boulevardpresse und Sie mindestens ein Dutzend "neue" Wunderdiäten zu finden. Leider, trotz ihrer Versprechungen der einfache und schnelle Ergebnisse , diese vermeintlich revolutionären Methoden selten auf lange Sicht funktionieren. Die Grund und bewährte Methode, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie durch Zählen Kalorien. Was Sie brauchen und
Kalorienzähler Buch
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die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen , um Ihr Gewicht zu halten bestimmen . Um diese Zahl zu berechnen verwenden Sie den Kalorienzähler bei CalorieControl.org (siehe Ressourcen unten).
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Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die in Schritt 1 von 500 erhalten werden, um die Anzahl der Kalorien zu bekommen , müssen Sie verbrauchen pro Tag etwa 1 Pfund pro Woche auf Ihre Ernährung zu verlieren.
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Planen Sie Ihren Tag Kalorienzuteilung, bevor Sie anfangen zu essen . Entscheiden Sie, wie viele Mahlzeiten und Snacks Sie essen und teilen Kalorien entsprechend. Wenn möglich, ist es am besten , viele kleine Mahlzeiten statt zwei oder drei Großen essen.
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Essen ein gutes Frühstück , das Eiweiß und Kohlenhydrate enthält . Sie werden den Treibstoff für Ihre Aktivitäten benötigen, und essen früh den Drang, den Rest des Tages zu viel essen, zu verringern.
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Kaufen Sie ein Buch, um Kalorienzähler Kalorienzählen in einem bestimmten Essen machen einfach und schnell . " The Ultimate Kalorienzähler " von Sheila Buff und "EZ Lebensdauer von A bis Z Kalorienzähler " von Helena Schaar sind eine gute Wahl . Sie können diese bei Amazon zu finden (siehe Ressourcen unten).
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Verwenden Sie die Ernährungspyramide von der United States Department of Agriculture MyPyramid.gov entwickelt, um sicherzustellen, Sie werden immer die richtige Ernährung während Kalorienzählen ( siehe Ressourcen unten).
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Verwenden Sie einen Taschenrechner , um Ihnen helfen, Ihre Kalorien zu zählen. Achten Sie darauf, alles, was in den Mund geht , einschließlich der Cracker , die mit Ihrem Salat und dem zusätzlichen TL kommen zählen. von mayo Sie Ihr Sandwich aufgenommen.
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Graf die Kalorien in jeder Portion Essen. Sie werden überrascht , dass bestimmte Produkte wie viele Suppen enthalten mehr als 1 Portion pro Dose werden.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie alles, was Sie einen Tag zusammen mit der Anzahl der verbrauchten Kalorien , um eine genaue Berücksichtigung der Ihren Verbrauch zu halten essen.
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Trinken Sie viel Wasser , um zu vermeiden raub zusätzliche Kalorien während einer Diät . Studien haben gezeigt, die Menschen oft verwechseln Hunger , wenn sie tatsächlich Durst.
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einen Rechenschafts Kumpel, der auch versucht, Gewicht zu verlieren durch Schneiden Kalorien ist zu bekommen. Die zusätzliche Unterstützung von einem Kollegen dieter , die einmal einen Tag in prüft kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben .