Kalorienzählung für effektive und nachhaltige Gewichtsabnahme

Ein Blick in die Wochenzeitschriften genügt, und man findet ein Dutzend „neuer“ Wunder-Diäten. Leider funktionieren diese angeblich revolutionären Methoden trotz Versprechen schneller und einfacher Ergebnisse selten auf lange Sicht. Der grundlegende und bewährte Weg, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist das Kalorienzählen.

Benötigte Dinge

• Kalorienzählbuch
• Taschenrechner

Anleitung

Schritt 1

Ermitteln Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Verwenden Sie hierfür den Kalorienrechner auf CalorieControl.org (siehe Ressourcen unten).

Schritt 2

Reduzieren Sie die aus Schritt 1 ermittelte Zahl um 500 Kalorien, um die tägliche Kalorienmenge zu erhalten, mit der Sie bei Ihrer Diät etwa ein Pfund pro Woche abnehmen.

Schritt 3

Planen Sie Ihre tägliche Kalorienzuteilung, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Entscheiden Sie, wie viele Mahlzeiten und Snacks Sie zu sich nehmen werden, und teilen Sie die Kalorien entsprechend auf. Wenn möglich, ist es am besten, viele kleine Mahlzeiten statt 2 oder 3 großer zu essen.

Schritt 4

Essen Sie ein gutes Frühstück, das Protein und Kohlenhydrate enthält. Sie benötigen den Treibstoff für Ihre Aktivitäten, und frühes Essen verringert den Drang, den Rest des Tages zu viel zu essen.

Schritt 5

Kaufen Sie ein Kalorienzählbuch, um das Kalorienzählen für bestimmte Lebensmittel einfach und schnell zu machen. „The Ultimate Calorie Counter“ von Shelia Buff und „EZ Lifetime A to Z Calorie Counter“ von Helena Schaar sind gute Optionen. Diese finden Sie bei Amazon (siehe Ressourcen unten).

Schritt 6

Verwenden Sie die von der United States Department of Agriculture entwickelte Ernährungspyramide auf MyPyramid.gov, um sicherzustellen, dass Sie während des Kalorienzählens die richtige Ernährung erhalten (siehe Ressourcen unten).

Schritt 7

Verwenden Sie einen Taschenrechner, um Ihre Kalorien zu zählen. Zählen Sie unbedingt alles, was in Ihren Mund kommt, einschließlich der Cracker, die zu Ihrem Salat gehören, und des zusätzlichen Teelöffels Mayonnaise, den Sie Ihrem Sandwich hinzugefügt haben.

Schritt 8

Zählen Sie die Kalorien pro Portion Lebensmittel. Sie werden überrascht sein, dass bestimmte Produkte wie viele Suppen mehr als eine Portion pro Dose enthalten.

Schritt 9

Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie an einem Tag essen, zusammen mit der Anzahl der konsumierten Kalorien, um eine genaue Aufzeichnung Ihres Konsums zu führen.

Schritt 10

Trinken Sie viel Wasser, um während einer Diät keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen. Studien haben gezeigt, dass Menschen oft Hunger verwechseln, wenn sie eigentlich Durst haben.

Schritt 11

Suchen Sie sich einen Verantwortungspartner, der ebenfalls versucht, durch Kalorienreduktion abzunehmen. Die zusätzliche Unterstützung eines Mitdiätenden, der sich einmal am Tag meldet, kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben.