Dellte, fettige Ablagerungen – auch Cellulite genannt – betreffen die meisten Körper von Zeit zu Zeit. Übungen können helfen, Fett neu zu verteilen und Muskeln zu straffen, was das Erscheinungsbild und die Menge an Cellulite reduzieren kann. Die Verwendung eines Gymnastikballs kann Flexibilität hinzufügen, den Bewegungsumfang erhöhen und den Muskeltonus verbessern.
Bauch
- Cellulite gedeiht rund um den Bauch. Die Verwendung eines Balls bietet Ihnen einen größeren Bewegungsspielraum, was das Dehnen und Straffen Ihres Mittelabschnitts vertiefen kann. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Ball sitzen, die Füße flach auf dem Boden. Schieben Sie Ihre Füße nach außen, bis Ihr Po vom Ball abhebt und Sie liegen, wobei Ihre Schultern fest auf dem Ball ruhen. Diese Position wird dazu führen, dass Sie ein Dehnen und Ziehen im unteren Bauchbereich spüren. Um dieses Gefühl zu verstärken und den oberen Bauchmuskeln ein Dehnen zu ermöglichen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie die Position für einminütige Intervalle. Um an Ihren mittleren Bauchmuskeln zu arbeiten, heben Sie Ihre Arme vertikal in die Luft, sodass sie in Richtung Himmel zeigen. Ballen Sie Ihre Bauchmuskeln für zusätzliches Straffen. Halten Sie diese Dehnung erneut für einminütige Intervalle.
Beine
- Liegestütze allein straffen Brust- und Armmuskeln. Wenn jedoch mit einem Gymnastikball verwendet, können Liegestütze auch die cellulite-befallenen Bereiche auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel straffen. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Ball liegen, mit dem Gesicht nach unten. Rollen Sie langsam nach vorne, bis der Ball unter Ihren Knien ist. Ballen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln; dies stellt sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade bleibt. Eine durchhängende oder gekrümmte Wirbelsäule kann zu schweren Rückenverletzungen führen. Wenn Sie in der richtigen Position sind, senken Sie Ihren Körper langsam und führen Sie den Liegestütz aus. Sie sollten einen deutlichen Zug an der Rückseite Ihres Beins spüren. Wiederholen Sie die Liegestütze in Sätzen von 10 bis 20 Wiederholungen.
Oberkörper
- Schlaffe, dimpled Arme sind ein Problembereich für viele Menschen. Die Verwendung eines Gymnastikballs während Straffungsübungen kann zusätzlichen Widerstand bieten, der Ihnen schnellere, deutlichere Ergebnisse liefern kann. Legen Sie sich auf den Ball, mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf dem Boden, legen Sie eine 5-Pfund-Hantel in jede Hand. Mit den Handflächen nach oben, drücken Sie die Hanteln zur Decke. Dies hilft, Ihre inneren Arme zu straffen. Für die äußere Armstraffung gehen Sie in dieselbe Position auf dem Ball, beginnen Sie jedoch mit den Hanteln auf Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme in jede Richtung zur Seite aus. Führen Sie diese Übungen in Sätzen von 20 bis 25 Wiederholungen aus.
