Effektive Übungen für gezielten Gewichtsverlust: Fett an Hüften & Po reduzieren

Obwohl es möglich ist, Gewicht an Ihrem Po allein durch Bewegung zu verlieren, ist es schwieriger als Gewicht durch eine kombinierte Anstrengung von Ernährung und Bewegung zu verlieren. Dies ist nicht zu sagen, dass es unmöglich ist. Vielmehr müssen Sie einfach mehr trainieren, als Sie es tun würden, wenn Sie auch diäten würden.



Es ist auch wichtig, bestimmte Arten von Übungen durchzuführen. Die idealen Übungen sind solche, die viele Kalorien verbrennen, wenn Sie sie machen, aber auch Ihren Stoffwechsel beschleunigen, damit Sie mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie weniger intensive Übungen wie Abendessen kochen, tippen auf einer Tastatur oder die Post holen.

Anleitung

1. Führen Sie jeden Morgen High-Intensity Interval Training (HIIT) durch. Dies kann jede Übung sein, die Ihren gesamten Körper beansprucht, wie Radfahren oder Schwimmen. Der Hauptpunkt von HIIT ist, dass es Ihren Körper auf Trab hält; indem Sie so hart wie möglich für eine kurze Zeit arbeiten, dann für eine kurze Zeit ruhen, dann wiederholen, lassen Sie Ihren Körper sich nicht an eine Bewegung oder eine Reihe von Bewegungen gewöhnen. Indem Sie ihm nicht erlauben, sich anzupassen, zwingen Sie ihn, Kalorien mit hoher Rate zu verbrennen, sowohl während als auch nach dem Training.

2. Führen Sie jeden zweiten Tag ein Ganzkörper-Krafttrainingsprogramm durch, mit Gewichten, die Sie nur 4 bis 6 Wiederholungen heben können. Diese werden Ihren gesamten Körper beanspruchen, Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und Ihren Stoffwechsel auf dieselbe Weise erhöhen wie HIIT.

3. Machen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, Kniebeugen, indem Sie eine Langhantel quer über die Breite Ihrer Schultern halten und sich mit geradem Rücken nach hinten setzen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Füße flach – wenn Sie dies nicht können, schieben Sie sie weiter auseinander und/oder spreizen Sie sie in entgegengesetzte Richtungen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie immer in die gleiche Richtung zeigen wie Ihre Füße und dass sie nicht zu weit vor Ihre Füße gehen.

4. Machen Sie jeden anderen Gewichtstraining-Tag Kreuzheben, indem Sie vor einer auf dem Boden liegenden Langhantel stehen, sich darüber beugen, sie schulterbreit greifen und sich aufrichten, indem Sie mit Ihren Beinen und Ihrem Po drücken, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Diese Übung, kombiniert mit Kniebeugen, wird Ihre Po-Muskeln dramatisch verbessern, sodass Ihr Po knackiger und fester wird.