Abnehmen & Muskeln aufbauen: Ein umfassender Leitfaden

Die ideale Figur ist ein gesundes Gleichgewicht aus magerer Muskelmasse mit wenig Körperfett. Im Gegensatz zu verbreiteten Missverständnissen ist es möglich, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und Krafttraining sowie kardiovaskuläre Übungen einbeziehen.

Anleitung

1. Krafttraining

Krafttraining baut mageren Muskelmasse auf und verbessert gleichzeitig die allgemeine Gesundheit. Laut MSNBC berichten das American College of Sports Medicine und die American Heart Association, dass Muskelmasse in jedem Alter durch Krafttraining erhöht werden kann, einschließlich mindestens acht bis zwölf Wiederholungen von acht bis zehn Übungen für Schultern, Rücken, Brust, Arme und Beine mit Freihanteln, Maschinen oder anderen gewichttragenden Aktivitäten.

2. Kardiovaskuläre Übungen einbeziehen

Kardiovaskuläre Übungen sind nicht nur gut für Ihr Herz, sondern das Einbeziehen von Cardio in Ihr Krafttrainingsprogramm schmilzt auch Pfunde an Fett. Führen Sie mindestens 30 Minuten Cardio nach Abschluss Ihres Krafttrainings mindestens dreimal pro Woche durch. Das Cardio, das Sie ausführen, sollte intensiv genug sein, um schweres Atmen zu verursachen, aber nicht anstrengend genug, um Erschöpfung zu verursachen.

3. Ernährung umbauen

„Kalorien rein“ gegen „Kalorien raus“ ist eine sichere Methode, um effektiv Gewicht zu verlieren. Obwohl es wichtig ist, Kalorien für den Gewichtsverlust zu reduzieren, ist es ebenso wichtig, die richtigen Ernährungskomponenten zusammenzustellen, um Muskeln zu versorgen. Schließen Sie Protein in Höhe von 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht ein, Obst und Gemüse mit hohem Ballaststoffgehalt, gesunde Fette wie Omega 3, 6 und 9 sowie Vollkornprodukte.