Barrierefreie Bewegung & Gewichtsabnahme für Menschen mit Behinderungen

Vielleicht sagen Sie sich, dass Bewegung während der Einschränkung auf einen Rollstuhl einfach zu schwierig ist. Woche für Woche, Monat für Monat setzen Sie Ihre Gesundheit aufs Spiel, indem Sie bewegungslos bleiben. Allerdings beugt Bewegung Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Krebs und anderen Krankheiten vor. Jeder – selbst Menschen im Rollstuhl – kann seinen Körper durch Bewegung gesund halten.

Was Sie benötigen

• Handgewichte, 5-10 lbs.
• Schwimmbad
• Kamera

Anleitung

Ihren Fortschritt dokumentieren

1. Machen Sie ein Foto von sich selbst, bevor Sie beginnen. Einer der besten Motivatoren, um ein Trainingsprogramm beizubehalten, ist zu sehen, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben. Deshalb ist es wichtig, Ihren Fortschritt zu dokumentieren, indem Sie wöchentliche Fotos von sich selbst machen. Sie sehen sich jeden Tag im Spiegel nicht verändern. Aber Fotos lügen nicht. Sie werden klare Indikatoren dafür sein, wie viel Muskeltonus Sie gewonnen und wie viel Gewicht Sie verloren haben.

2. Schwimmen ist die beste kardiovaskuläre Übung für Menschen im Rollstuhl, da es nicht die Verwendung Ihrer Beine erfordert. Dennoch verlangt es die ständige Bewegung Ihrer Schultern, Arme und Ihres Rumpfes, die alle zusammenarbeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Für optimale Ergebnisse schwimmen Sie mindestens 20 Minuten am Tag, dreimal pro Woche. Wenn Sie besorgt sind, wie Sie ins Wasser eintauchen werden, machen Sie sich keine Sorgen. Viele Pools verfügen über einen mechanischen Lift, der dazu konzipiert ist, behinderte Menschen ins Wasser zu senken. Wenn nicht, kann ein Mitarbeiter Ihnen helfen.

4. Gewichtheben ist aus mehreren Gründen wichtig. Es strafft nicht nur die Muskeln, um Ihrem Körper ein besseres physisches Erscheinungsbild zu verleihen, sondern wirkt auch darauf hin, ein gesundes Gewicht zu fördern, indem es Fett verbrennt, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Sich im Kraftraum eines Fitnessstudios zurechtzufinden, ist schwierig, wenn Sie im Rollstuhl sind. Deshalb finden Sie es möglicherweise angenehmer, zu Hause Gewichte zu heben. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. (Wenn Sie keine Hanteln haben, verwenden Sie Konservendosen oder Wasserflaschen.) Strecken Sie Ihre Arme nach hinten, um die Trizeps zu trainieren, krümmen Sie sie nach oben zu Ihrer Brust, um die Bizeps zu trainieren, und heben Sie sie über Ihren Kopf, um Ihre Deltamuskeln zu trainieren. Tun Sie dies mindestens zweimal pro Woche.