Verbrannte Kalorien vs. verbranntes Fett: Den Unterschied verstehen

Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Sie misst die Energie, die Nahrung Ihrem Körper liefert. Wenn wir Kalorien verbrennen, verbrauchen wir jene Energien, die aus der Nahrung stammen, und verhindern so, dass überschüssige Kalorien in Fett umgewandelt werden.

Bedeutung

• Wenn Sie Sport treiben, verbrennt Ihr Körper Kalorien aus Fett. Allerdings verbrennt er auch Kalorien aus Kohlenhydraten und Protein. Es gibt nicht viel, was Sie tun können, um das Fett, das Sie verbrennen, zu isolieren, aber Sie können Ihre Fettverbrennung steigern, wenn Sie Ihre Workouts intensivieren. Je intensiver Ihr Training, desto mehr Kalorien werden Sie aus allen Quellen verbrennen, einschließlich Fett.

Größe

• Es gibt 3.500 Kalorien pro Pfund Körperfett, das bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, um dieses eine Pfund zu verlieren. Die Kalorien, die Sie verbrennen, stammen möglicherweise nicht alle aus Fett. Allerdings wird die Menge an verbranntem Fett im Laufe der Zeit ebenfalls zunehmen, je mehr Sie verbrennen.

Irrtümer

• Es gibt viele Behauptungen, dass Sie, wenn Sie in der Fettverbrennungszone bleiben oder ein niedrigintensives Training absolvieren, mehr Kalorien aus Fett statt aus Kohlenhydraten und Protein verbrennen. Obwohl es wahr ist, dass Ihr Körper während niedrigintensiver Workouts einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus Fett verbrennt, wäre Ihr Gesamtgewinn an verbrannten Kalorien dennoch viel niedriger im Vergleich zu höherintensiven Übungen. Kalorien, die aus Fett verbrannt werden, werden immer mit der Intensität Ihrer körperlichen Aktivität zunehmen.

Gewichtsverlust

• Um Fett abzubauen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie die Menge an Fett, die Sie aus Ihrer Ernährung konsumieren, verringern und gesündere Lebensmittel wählen, wird es viel einfacher sein, Ihr Gewichtsziel zu halten.

Überlegungen

• Erwägen Sie, Krafttraining als Teil Ihres Trainingsprogramms zu absolvieren. Krafttrainingsübungen sind hilfreich, wenn Sie abnehmen und mehr Kalorien verbrennen möchten. Laut der Mayo Foundation for Medical Education and Research verbrennt Ihr Muskelgewebe mehr Kalorien als Ihr Fettgewebe, und deshalb ist Muskelmasse ein Schlüsselmerkmal beim Gewichtsverlust.