Adipositas vorbeugen: Strategien für ein gesünderes Gewicht | [Ihre Marke/Website]

Adipositasbedingte Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes sind die führenden Todesursachen in den Vereinigten Staaten. Faktoren, die Ihr Risiko für Übergewicht oder Adipositas beeinflussen, sind Ernährung, Aktivitätsniveau, Alter und Genetik. Senken Sie Ihr Adipositasrisiko, indem Sie klügere Entscheidungen bei kontrollierbaren Variablen wie Ernährung und körperlicher Fitness treffen. Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.

Anleitung

1. Überwindung von Adipositas

   • Halten Sie stabile Blutzuckerspiegel aufrecht, indem Sie sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt gleichmäßig zu sich nehmen, um übermäßiges Essen zu verhindern. Betonen Sie mageres Protein, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette wie einfach- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

   • Kontrollieren Sie die Menge an Kalorien, die Sie zu sich nehmen, indem Sie eine richtige Portionskontrolle praktizieren. Eine mittelgroße Frucht ist so groß wie ein Baseball; 2 EL Nussbutter sind so groß wie ein Golfball; 1 oz Käse entspricht etwa drei übereinander gestapelten Würfeln; und 3 oz mageres Fleisch oder Geflügel sind so groß wie ein Scheckbuch.

   • Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung wie Backwaren, Zucker, Weißbrot, Maissirup mit hohem Fruktosegehalt sowie gesättigte und trans-Fettsäuren. Raffinierte Kohlenhydrate tragen zu Adipositas bei, weil sie kalorienreich und nährstoffarm sind, so Dr. James M. Rippe im Weight Watchers Buch „Weight Loss that Lasts.“

   • Betreiben Sie mindestens 20 Minuten dreimal pro Woche kardiovaskuläre Bewegung wie zügiges Gehen, Joggen, Basketball, Schwimmen oder Tennis. Kardiovaskuläre Bewegung stärkt Ihr Herz und Ihre Lungen und verbrennt gleichzeitig Kalorien zur Gewichtsabnahme.

   • Führen Sie dreimal pro Woche Krafttrainingsübungen im Fitnessstudio oder zu Hause durch. Schlanker Muskelmasse beschleunigt den Fettverbrennungsprozess Ihres Körpers. Ein Pfund Muskel erfordert, dass Ihr Körper bis zu 50 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennt, sagt Autor David Zinczenko in „The New Abs Diet.“