Transfette verstehen und den Konsum für die Herzgesundheit reduzieren

Transfette sind einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, denen Wasserstoff zugesetzt wurde, um sie bei Raumtemperatur fest zu machen und ihnen eine für Verbraucher günstigere Textur zu verleihen. Der Konsum von Transfetten erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und andere Herz-Kreislauf-Probleme. Eine Kombination aus Ernährung und Bewegung wird die Auswirkungen des Transfettkonsums umkehren, aber der Verzicht auf den Konsum von Transfetten wird am meisten dazu beitragen, seine Auswirkungen loszuwerden.

Anleitung

1. Machen Sie kardiovaskuläre Übungen. Kardiovaskuläres Training wird helfen, Ihre Sauerstoffaufnahme zu verbessern, und kardiovaskuläres Training wird Ihnen helfen, das niedrigdichte Lipoprotein (LDL)-Cholesterin zu eliminieren, das Sie durch den Konsum von Transfetten angesammelt haben. Es wurde auch mit der Steigerung Ihres Stoffwechsels und Ihrer Ausdauer in Verbindung gebracht, was es Ihnen ermöglicht, länger zu trainieren und mehr Cholesterin zu verbrennen. Einige Beispiele für kardiovaskuläres Training sind Radfahren und Schwimmen. Sie sollten versuchen, täglich mindestens dreißig Minuten kardiovaskuläres Training zu machen, um Transfette am effektivsten zu reduzieren.

2. Machen Sie Widerstandstraining. Der American Council on Exercise sagt, dass Widerstandstraining die Menge an LDL-Cholesterin reduziert und die Menge an hochdichten Lipoproteinen (HDL)-Cholesterin erhöht, was die Auswirkungen des Konsums von Transfetten umkehrt. Widerstandstraining wird Ihre fettfreie Muskelmasse erhöhen, was hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen. Widerstandstraining wird Mikrorisse in den Muskeln Ihres Körpers verursachen, die Zeit zum Heilen benötigen, also gönnen Sie sich 48 Stunden Ruhe zwischen den Widerstandstrainingseinheiten.

3. Essen Sie gesund. Meiden Sie Lebensmittel, die zu viel Transfett und zu viele Kalorien enthalten. Wenn Sie in einem Restaurant essen, fragen Sie nach den Nährwertangaben der Speisen, die Sie essen möchten. Überprüfen Sie die Nährwertangaben der Lebensmittel, die Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen, auf ihren Nährwert, und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohen Mengen an Transfetten, Natrium oder Kalorien. Laut der American Heart Association sollte die Menge an Transfett, die Sie konsumieren, nicht mehr als ein Prozent Ihrer Ernährung ausmachen.

4. Erstellen Sie einen Zeitplan Ihrer täglichen Routine und finden Sie Platz, um kardiovaskuläres und Widerstandstraining einzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie planen, was Sie essen und wann Sie es essen, und stellen Sie sicher, dass die von Ihnen geplanten Mahlzeiten wenig oder keine Transfette enthalten. Versuchen Sie, keine Lebensmittel außerhalb dessen zu konsumieren, was Sie geplant haben. Einen Zeitplan zu erstellen und daran festzuhalten, wird helfen, Ernährung und Bewegung zu Gewohnheiten zu machen, was die Menge an Transfetten in Ihrem Körper verringern wird.