Spaziergänge nach dem Abendessen & Gewichtsverlust: Vorteile & Überlegungen

Sie haben vielleicht gehört, dass Bewegung nach einer Mahlzeit Ihre Leistung beeinträchtigen kann, weil Sie möglicherweise zu satt sind, um effektiv zu trainieren. Jedoch ist Gehen eine ideale Form von Bewegung für die meisten Menschen, da es an Ihr Fitnessniveau und Ihre Fähigkeiten angepasst werden kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Bewegungsroutine beginnen.

Gesunder Gewichtsverlust

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren. Kalorien aus Ihrem Ernährungsplan zu streichen und Ihre Bewegungszeit zu erhöhen, kann Ihnen helfen, unerwünschte Pfunde loszuwerden. Gehen nach dem Abendessen ist bequem, weil Sie nicht in eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder spezielle Trainingsausrüstung investieren müssen, um ein Training unterzubringen.

Glukose-Anstieg

Nach dem Abendessen in schnellem Tempo 30 Minuten zu gehen, kann effektiver für Gewichtsverlust sein als eine Stunde zu warten, laut der Autorin eines Artikels, der 2011 im „International Journal of General Medicine“ veröffentlicht wurde. Die Autorin und eine freiwillige Teilnehmerin, beide Frauen in ihren 60ern, gingen unmittelbar nach einer Mahlzeit und verloren über den Verlauf eines Monats mehr Gewicht, als sie es durch das Warten einer Stunde nach der Mahlzeit zum Gehen taten, als sie kein Gewicht verloren. Ein schnelleres Tempo verbrennt mehr Kalorien als ein gemütlicher Spaziergang, aber Gehen, sobald Sie mit dem Abendessen fertig sind, wirkt auch darauf hin, den Anstieg der Glukose nach einer Mahlzeit zu verlangsamen, was helfen kann, Adipositas-Hormone wie Insulin zu unterdrücken, bemerkte die Autorin.

Gehen-Routine

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, aber Sie benötigen möglicherweise bis zu 300 Minuten für effektiven Gewichtsverlust. In einem moderaten Gehtempo werden Sie leicht außer Atem sein, aber dennoch ein Gespräch führen können. Eine Geh-Routine nach dem Abendessen zu etablieren bringt Sie in die Gewohnheit eines regelmäßigen Trainings, wodurch es wahrscheinlicher ist, dass Sie dabei bleiben. Wenn Sie neu im Sport sind, beginnen Sie langsam, indem Sie um den Block gehen, und fügen Sie Zeit und Distanz hinzu, wenn Sie Ausdauer gewinnen. Kombinieren Sie Ihre Geh-Routine mit zwei oder drei Krafttrainingseinheiten pro Woche, was Ihnen hilft, mageren Muskelmasse aufzubauen. Dies kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und beim Gewichtsverlust helfen.

Überlegungen

Wenn Sie eine enorme Anzahl von Kalorien beim Abendessen konsumieren, ist ein Spaziergang wahrscheinlich nicht genug, um das Kaloriendefizit zu schaffen, das benötigt wird, um überschüssiges Gewicht zu verlieren. Kombinieren Sie Ihre Geh-Routine mit einem kalorienarmen Ernährungsplan, der eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe enthält, einschließlich Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten und magerem Protein. Diese Lebensmittel helfen Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme zu kontrollieren, geben Ihnen aber auch den Treibstoff, den Sie benötigen, um Ihren abendlichen Spaziergang zu beenden.