Gesunde Frühstücksideen mit 250 Kalorien zum Abnehmen

Einleitung

Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit für jeden gesunden Lebensstil, nicht zuletzt für diejenigen, die abnehmen möchten. Das Auslassen des Frühstücks kann den Gewichtsverlust vereiteln, indem es die Wahrscheinlichkeit von ungesunden Snacks später am Tag erhöht und die Energie verringert, so Katherine Zeratsky, Ernährungsberaterin der Mayo Clinic. Um das Beste aus einem kalorienarmen Frühstück herauszuholen, sollten Sie Obst oder Gemüse, Kohlenhydrate und Protein enthalten. Das U.S. Department of Agriculture (USDA) betont, dass eine ausgewogene Ernährung für den langfristigen Gewichtsverlust und die allgemeine Gesundheit wichtig ist. Schwarzer Kaffee oder Tee kann zu jeder dieser Mahlzeiten hinzugefügt werden, ohne den Kaloriengehalt signifikant zu erhöhen. Die Kalorienangaben stammen aus der Calorie King Lebensmitteldatenbank.

Haferflocken, Apfel und Truthahnbrust

• 3/4 Tasse Haferflocken, ohne Salz gekocht, mit 1/4 Tasse Magermilch und 1 TL braunem Zucker, plus 1 Apfel und, für Protein, 1 Scheibe magerer Truthahnbrust.
  Gesamtkalorien: 246

Pochiertes Ei auf Toast mit Erdbeeren

• 1 großes pochiertes Ei auf 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 Scheibe magerer Truthahnbrust und 5 mittelgroßen Erdbeeren.
  Gesamtkalorien: 244

Lachs-Frischkäse auf Roggenbrot mit Tomate

• 1 Scheibe Roggenbrot, bestrichen mit 1,1 oz Lachs-Frischkäse, belegt mit 2 Scheiben Zwiebel und 2 Scheiben Tomate, plus 1 Orange.
  Gesamtkalorien: 229

Waffel mit Blaubeeren und Schinken

• 1 gefrorene Waffel, belegt mit 1/2 EL leichter Softspread und 1 EL 2% Ahorn-Pfannkuchensirup, plus 1/2 Tasse Blaubeeren und 1 Scheibe extra magerer Putenaufschnitt.
  Gesamtkalorien: 245