Effektive Übungen zur Minderung von Dehnungsstreifen am Rücken

Dehnungsstreifen entstehen, wenn das Elastin (ein Protein in Ihrer Haut) beschädigt wird, was zu einer Narbenartigen Markierung führt. Sie können auf Ihrem Bauch, Rücken, Brüsten und sogar auf Ihren Oberarmen und Oberschenkeln auftreten. Im Gegensatz zu einer Narbe fühlen sich Dehnungsstreifen wie Ihre normale Haut an und sehen nur wie eine Verfärbung aus. Wie eine Narbe jedoch sind sie schwer loszuwerden; die elastischen Fasern sind schwer zu reparieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Sichtbarkeit von Dehnungsstreifen zu verringern, einschließlich einer Änderung der Ernährung und Bewegung.

Wie Dehnungsstreifen entstehen

Um Dehnungsstreifen zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, wie sie entstehen. Die Proteine, die Ihre Haut ausmachen, sind Kollagen (etwa 80 %), Elastin (etwa 4 %) und Keratin (etwa 16 %), was die Steifigkeit Ihrer Haut bildet. Elastin verleiht der Haut Flexibilität oder Dehnbarkeit. Diese elastischen Fasern sind in Ihrer Haut schwer zu reparieren. Zum Beispiel ersetzt Ihr Körper bei einer normalen Wunde Kollagenproteine, um Ihre Haut zu heilen. Allerdings werden die Elastinfasern in der Regel nicht erkannt, wodurch Dehnungsstreifen schwer zu heilen sind.

Ursachen von Dehnungsstreifen

Dehnungsstreifen werden buchstäblich durch Dehnung der Haut verursacht. Wenn dies auftritt, gibt es eine Zunahme von Cortison, einem Hormon, das von den Nebennieren produziert wird. Bei überschüssigem Cortison werden elastische Fasern in der Haut geschwächt, was zu Dehnungsstreifen führt. Dehnungsstreifen können ein natürliches Vorkommen einer Schwangerschaft sein oder aufgrund von Gewichtszunahme und Medikamenteneinnahme auftreten.

Übungen

Um Dehnungsstreifen zu lindern, können Sie trainieren. Bewegung hält Ihre Muskeln und Haut straff. Straffe Haut dehnt sich auf natürliche Weise, ohne Dehnungsstreifen zu entwickeln.

• Sit-ups: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Beine leicht angewinkelt, und heben Sie Kopf und Oberkörper. Führen Sie täglich 25 Sit-ups durch. Dies hält Ihre Haut straff und die Bauchmuskeln flach.
• Crunches: Legen Sie sich flach auf den Rücken und ziehen Sie die Beine aus einer gestreckten Position bis zur Brust hoch und wieder runter. Wiederholen Sie dies 10 bis 20 Mal. Dies hilft, Dehnungsstreifen am Bauch, Rücken und in den Hüften zu verhindern.
• Beinheben: Legen Sie sich auf eine Seite, beugen Sie die Knie leicht und heben Sie das obere Bein. Halten Sie es 2 Sekunden und senken Sie es wieder. Wiederholen Sie dies 25 Mal, drehen Sie sich um und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.
• Kniebeugen: Diese Übung baut Muskeltonus auf. Stellen Sie sich auf, die Beine etwa hüftbreit auseinander, und bewegen Sie Ihre Hüften langsam zum Boden, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden; stoppen Sie in etwa auf Stuhlhöhe. Machen Sie täglich 10 Wiederholungen.
• Liegestütze: Diese sind am besten für Dehnungsstreifen auf Ihrer Brust und Ihren Oberarmen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Hände auf dem Boden in der Nähe Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Zehen auf dem Boden, heben Sie den Rest Ihres Körpers, halten Sie 2 Sekunden und senken Sie ihn wieder. Beginnen Sie mit 10 pro Tag und steigern Sie auf mindestens 25 pro Tag.
• Gehen und Joggen: Diese Übungen können Ihre Haut stark halten und Dehnungsstreifen verhindern. Dies muss nicht in schnellem Tempo geschehen, aber Kontinuität ist wichtig. Versuchen Sie, mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag, 3 bis 4 Mal pro Woche zu gehen oder zu joggen.

Mit diesen Übungen können Sie helfen, bestehende Dehnungsstreifen zu reduzieren und sie an anderen Stellen Ihres Körpers zu verhindern.