Gesunde kalorienarme Mahlzeiten & Snacks für das Gewichtsmanagement

Gut zu essen ist ein wichtiger Teil davon, sich großartig zu fühlen. Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge, um Gewichtszunahme zu kontrollieren und Gewichtsverlust zu fördern. Eine ausgewogene Ernährung kann kalorienarme Snacks und Mahlzeiten umfassen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Und mit etwas Planung kann gesunde Ernährung auch bedeuten, leckere Lebensmittel zu essen.

Frühstück

• Frühstück ist mit Abstand die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es auszulassen bedeutet, Ihren Körper in den Hungermodus zu versetzen, was ihn dazu bringt, wie verrückt Fett zu speichern, wenn Sie schließlich essen. Essen Sie ein proteinreiches Frühstück für maximale Energie. Diese Ideen enthalten jeweils etwa 300 Kalorien, denken Sie jedoch daran, die Mathematik basierend auf den von Ihnen gewählten Zutaten selbst zu berechnen.

  Ein Granola-Beeren-Parfait ist ein einfacher Frühstücksleckbissen, den Sie schnell zubereiten können. Wählen Sie Ihre Lieblings-Granolamischung oder zerbröselte Riegel und mischen Sie sie mit fettarmem Joghurt und gemischten gefrorenen Beeren (aufgetaut).

  Für ein proteinreiches Frühstück genießen Sie ein Eiersandwich. Braten Sie ein Rührei in einer mit Kochspray eingesprühten Pfanne. Legen Sie das Ei und eine Scheibe erwärmten kanadischen Speck auf einen getoasteten Vollkorn-Englischen Muffin. Genießen Sie dazu ein Stück frisches Obst.

Mittagessen

• Diese Mittagessen-Ideen wiegen jeweils etwa 400 Kalorien. Gönnen Sie sich eine entzückende Mittagspause mit einem köstlichen Mittagessen.

  Diät bedeutet nicht, auf Ihre Lieblingsgerichte zu verzichten; ändern Sie sie einfach. Ein kalorienarmes BLT benötigt zwei Scheiben getoastetes Vollkornbrot, vier Scheiben gebratenen kanadischen Speck, zwei Tomatenscheiben, zwei Blätter Römersalat und einen Esslöffel leichte Mayo. Genießen Sie dazu ein Stück frisches Obst.

  Essen Sie ein Premium-Käsesandwich mit ein paar leckeren Extras. Beginnen Sie mit zwei Scheiben Vollkornbrot, einer Scheibe Cheddar-Käse, zwei Unzen geschnittenem Truthahn und einer Tomatenscheibe. Bauen Sie das Sandwich zusammen und braten Sie es in einer Pfanne mit Kochspray anstelle von Butter an. Servieren Sie dazu eine halbe Tasse Gemüse und fettarmes Ranch-Dressing.

Abendessen

• Seien Sie abenteuerlustig bei Ihrem Abendessen. Jede dieser kalorienarmen Abendessen-Ideen enthält nur etwa 500 Kalorien.

  Genießen Sie eine Quesadilla mit leckerem, frischem Gemüse. Braten Sie eine Tasse fein gehackte Zucchini und eine halbe Tasse konservierte schwarze Bohnen (abgetropft und abgespült) in zwei Teelöffeln Olivenöl an. Würzen Sie mit einem Teelöffel Kreuzkümmel. Sprühen Sie eine Seite einer Vollkorn-Tortilla mit Kochspray ein und belegen Sie sie mit der Gemüsemischung und einer Achtel-Tasse geriebenem Cheddar-Käse. Drücken Sie die zweite Tortilla oben darauf. Braten Sie die Quesadilla in der Pfanne an, bis der Käse geschmolzen ist.

  Diese kalorienarme Pizza wird Ihre Gelüste stillen. Belegen Sie eine Scheibe Vollkorn-Pita mit einer Viertel-Tasse Spaghettisoße, einer halben Tasse Babyspinat, acht Scheiben Truthahn-Pepperoni und einem Drittel-Tasse fettarmem Mozzarella-Käse. Drei bis fünf Minuten im Ofen gratinieren.

Snacks

• Snacken ist wichtig, um Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über in Schwung zu halten. Eine Handvoll voller Mandeln gibt Ihnen einen Proteinschub, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Stillen Sie Ihren Süßhunger mit einer kleinen Schachtel Rosinen oder einer Tüte voller geschnittenes Obst (Äpfel, Orangen, Trauben usw.). Käseliebhaber können auf ein Stück Babybel Light-Käse snacken (jedes Stück hat nur 50 Kalorien). Oder knabbern Sie an fettfreiem Mikrowellenpopcorn, um Salatgelüste zu stillen.