Ihren Flüssigkeitshaushalt genau berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Ihren Flüssigkeitshaushalt genau berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Ihr Hydratationsniveau zu kennen, ist wichtig, um einen normalen Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten. Wasser macht 60 Prozent des Körpergewichts aus, und der Körper nutzt es, um die Temperatur zu überwachen, Organe und Gelenke zu schützen, Sauerstoff zu Zellen zu transportieren und Abfall zu beseitigen. Wenn Körperflüssigkeit verloren geht und nicht schnell ersetzt wird, tritt Dehydration ein. Sie verlieren Wasser durch Schwitzen, Urinieren und Atmen. Die Berechnung der Körperhydrierung kann sicherstellen, dass Sie eine gesunde Wassermenge zu sich nehmen. Es gibt drei gängige Methoden, um die Körperhydrierung zu messen.

Was Sie benötigen

• Refraktometer
• Sauberer Behälter
• Nicht scheuerndes Tuch
• Augentropfenpipette
• Schweißpflaster
• De-ionisiertes Wasser
• Alkohol
• Wattestäbchen
• Zentrifuge (optional)

Anleitung

Refraktometer

1. Schritt 1

   Messen Sie die spezifische Schwere des Urins mit einem Refraktometer, um den Körperhydratationsgrad zu bestimmen, erhältlich in Gesundheits- und Sportgeschäften oder online.

2. Schritt 2

   Sammeln Sie die Urinprobe morgens und geben Sie sie in einen sauberen Behälter. Für die erste Verwendung müssen Sie das Refraktometer kalibrieren, indem Sie destilliertes Wasser als Probe verwenden und die Skala auf 1,000 einstellen. Wischen Sie die Glasplatte mit einem nicht scheuernden Tuch sauber. Verwenden Sie eine saubere Augentropfenpipette, um einen Tropfen Urin auf die Platte zu geben.

3. Schritt 3

   Schauen Sie durch das Okular des Refraktometers bei natürlichem Licht, um den Kontrastpunkt zu lesen. Die Anzeige sollte zwischen 1,000 und 1,035 liegen.

Schweißpflaster

1. Schritt 4

   Kaufen Sie Schweißpflaster bei einem Fitness- oder Sporteinzelhändler. Diese Pflaster sammeln Schweiß für die Analyse.

2. Schritt 5

   Halten Sie das Schweißpflaster und kleben Sie es entweder auf den oberen Rücken, die Brust, den Oberschenkel oder den Unterarm. Reinigen Sie vor dem Aufbringen des Pflasters die Hautstelle gründlich mit de-ionisiertem Wasser oder rasieren Sie alle Haare an der Stelle ab und wischen Sie mit Alkohol ab.

3. Schritt 6

   Trainieren Sie etwa 30 Minuten lang. Ziehen Sie das Schweißpflaster ab und setzen Sie es in eine Zentrifuge, um eine Elektrolytanalyse abzuschließen. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Zentrifuge haben, bringen Sie es zu einem Labor. Wenn die Ergebnisse einen hohen Natriumspiegel zeigen, müssen Sie möglicherweise Ihren Wasserkonsum erhöhen und Ihre Ernährung anpassen. Es ist am besten, einen Arzt über die genaue Nachsorge zu konsultieren.

Urin-Farbschema

1. Schritt 7

   Messen Sie die Körperhydrierung mit einem Urin-Farbschema (Siehe Ressourcen).

2. Schritt 8

   Sammeln Sie morgens eine Urinprobe in einem sauberen, klaren Behälter. Halten Sie die Probe bei natürlichem Licht vor einem neutralen Hintergrund hoch.

3. Schritt 9

   Vergleichen Sie die Urinfarbe mit dem Farbschema. Die Hydratationsspiegel im Urin werden in Zahlen gemessen. Wenn der Urin hellgelb ist und auf dem Farbschema 1–3 bewertet wird, ist der Körper gut hydratisiert. Wenn der Urin mittel- oder dunkelgelb ist und 4 bis 6 auf dem Farbschema liegt, deutet dies auf leichte Dehydration hin. Die Zahlen 7 und 8 deuten auf schwere Dehydration hin.