Gesunde Gewichtszunahme: Strategien & Tipps für einen ausgewogenen Ansatz

Eine Reihe von Ursachen kann zu einer Unfähigkeit führen, zuzunehmen, einschließlich genetischer Veranlagung, chronischer Krankheiten oder Essstörungen. Schlank zu sein, macht Sie zum Neid der meisten Menschen um Sie herum, besonders da Sie essen können, was Sie wollen, ohne sich um Gewichtszunahme sorgen zu müssen. Tatsächlich mag Gewichtszunahme für Sie ebenso unerreichbar erscheinen, wie Gewichtsabnahme für eine übergewichtige Person erscheint. Durch den Verzehr gesunder Lebensmittel und Getränke, die Erhöhung der Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten, Bewegung und die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel können Sie jedoch Ihr Gewicht erhöhen.

Gesunde Lebensmittel

Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten, die Proteine, Kohlenhydrate und gute Fette kombinieren. Auf der Website Medicine Net empfiehlt Dan Heinemann, M.D., dass Mahlzeiten 60 bis 70 Prozent Kohlenhydrate, 10 bis 15 Prozent Protein und einen kleinen Prozentsatz Fett enthalten sollten. Konsumieren Sie kalorienreiche, vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel anstelle von Lebensmitteln, die reich an Fett und Zucker sind.

Fügen Sie geriebene hartgekochte Eier zu Kartoffelpüree-Rezepten hinzu, frische Hühnerpaste zu Suppen und Saucen, reiben Sie Käse über Aufläufe, Eier und Suppen, und streichen Sie Suppen, Shakes, Milch und Kartoffelpüree mit fettarmer Trockenmilch an. Beispiele für gute ungesättigte und einfach ungesättigte Fette sind fetter Fisch wie Lachs und Makrele, Öle wie Oliven- und Rapsöl sowie Nüsse wie Pistazien, Mandeln und Walnüsse.

Flüssigkeiten

Trinken Sie täglich mindestens eine halbe Gallone Wasser, da Wasser hilft, die gewünschte Energie für die Gewichtszunahme zu liefern, laut der Website Gaining Weight.

Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, indem Sie gemischte Säfte trinken wie Apfel-Beere, Pfirsich-Orange-Banane, anstatt einen einzelnen Saft zu konsumieren. Vermeiden Sie jedoch, Flüssigkeiten eine halbe Stunde vor und nach den Mahlzeiten oder während der Mahlzeiten zu trinken, um die richtige Assimilation der Nahrung zu unterstützen. Regt Ihren Appetit an, indem Sie vor einer großen Mahlzeit ein wenig Wein trinken.

Häufige Mahlzeiten

Essen Sie sechs gesunde Mahlzeiten, drei große und drei kleine, im Laufe des Tages. Die Website Chet Day empfiehlt, die Mahlzeiten zu verteilen, indem Sie alle drei Stunden eine Mahlzeit zu sich nehmen.

Snacken Sie zwischen den großen Mahlzeiten kleine gesunde Lebensmittel wie Nüsse, getrocknete Früchte und Joghurt. Wenn Sie sich sofort satt fühlen, konsumieren Sie Scheiben kalorienreicher Lebensmittel anstatt des gesamten Lebensmittels. Snacken Sie zum Beispiel auf einer Scheibe Mango oder einer Scheibe jeder großen Frucht anstatt der ganzen Frucht, essen Sie Rosinen anstelle von Trauben oder wählen Sie Granola anstelle von Cornflakes.

Bewegung

Trainieren Sie drei- bis viermal pro Woche, um zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Machen Sie Freihantelübungen, die die großen Muskeln des Körpers beanspruchen und ideal für die Gewichtszunahme sind. Integrieren Sie Komplex-Freihantelübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Langhantelrudern, Klimmzüge und Barrenstützen in Ihren Trainingsplan. Diese Übungen werden die zusätzlichen Kalorien, die Sie durch eine gesunde Ernährung gewonnen haben, in Muskeln und erhöhtes Gewicht umwandeln.

Nahrungsergänzungsmittel

Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, schnell zuzunehmen. Während es mehrere Nahrungsergänzungsmittel gibt, funktioniert Molkenprotein für viele Menschen gut, zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und einem Trainingsprogramm. Alternativ können Sie Eiweiß anstelle von Molkenprotein verwenden.