Strategische Gewichtszunahme: Lebensmittel & Muskelaufbau-Strategien

Strategische Gewichtszunahme

Schnelle Gewichtszunahme wird erreicht, indem der Körper mit Lebensmitteln überladen wird, die schnell Masse aufbauen. Bleiben Sie während Ihrer Gewichtszunahmezeit aktiv, um mageres Muskelgewebe statt Fett hinzuzufügen. Erstellen Sie einen Ernährungsplan und planen Sie Mahlzeiten, um Ihre persönlichen Aufnahmeziele zu erreichen. Tun Sie sich mit Freunden und Teamkollegen zusammen, um auf Kurs zu bleiben und den Fortschritt zu messen. Essen Sie natürliche und leckere gesunde Lebensmittel, um die Größe zu erreichen, die Sie wünschen.

Kohlenhydrate

Alles Gerede über die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme und deren Zusammenhang mit Gewichtsverlust gilt umgekehrt für Gewichtszunahme. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker und raffinierte Produkte mit Weißmehl verwandeln sich schneller in Fett, wenn sie nicht sofort als Energie verbrannt werden, als komplexe Kohlenhydrate. Komplexe Kohlenhydrate wie die in Obst und Gemüse vorkommenden liefern mehr langfristige Energiespeicherung für die Umwandlung in Muskel. Wählen Sie unraffinierte Vollkorn- und Getreideprodukte, um schnell eine Masse an gespeicherter Energie für eine gesunde Gewichtszunahme zu schaffen.

Proteine

Magerproteinquellen liefern die Bausteine, die für schnelle Zunahmen an Muskelmasse benötigt werden. Wählen Sie Fleischstücke, die hauptsächlich aus Muskel bestehen, und bereiten Sie sie zum Kochen vor, indem Sie alles überschüssige Fett entfernen. Fisch ist eine natürliche mageren Proteinquelle, die schnell zubereitet oder sogar roh gegessen werden kann. Wählen Sie fettärmere Versionen von Hüttenkäse, Joghurt und anderen Milchprodukten, die Molkenprotein enthalten. Eier und Schalentiere sind ebenfalls fettarme, proteinreiche Lebensmittel.

Fette

Wählen Sie gesunde Fette, um Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen, ohne Ihrem Körper zu schaden. Vermeiden Sie alle hydrierten pflanzlichen Fette und wählen Sie stattdessen kaltgepresste Öle und Fischfette. Essen Sie Fisch, der in Olivenöl gekocht wurde, für eine doppelte Dosis ungesättigter Fette. Samen und Nüsse enthalten ebenfalls diese gesünderen Fette und sind ein leicht tragbarer Snack zwischen den Mahlzeiten. Milchfette sind denen in Rindfleisch, Hähnchen und Schweinefleisch vorzuziehen.

Diätpläne

Legen Sie einen Zeitplan für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks fest, um sich zur schnellen Gewichtszunahme zu essen. Gehen Sie mit Ihrem Plan einkaufen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln kaufen. Sie werden keine Mahlzeiten oder Snackmöglichkeiten verpassen können. Manchmal bedeutet das, zu essen, wenn Sie nicht besonders hungrig sind. Suchen Sie nach kleinen Bissen von protein- und kohlenhydratreichen Snacks, die Sie schnell in den Mund stecken können, auch wenn Sie unterwegs sind.

Power-Shakes

Alles natürliche Milchshakes zu Hause zu mixen ist eine schnelle Möglichkeit, nach dem Training und zwischen den Mahlzeiten viele Kalorien zu sich zu nehmen. Beginnen Sie Ihre Basis immer mit Vollmilch, um den doppelten Schlag von hohem Fett und Protein zu packen. Milch enthält auch Aminosäuren, die dem Muskelwachstum förderlich sind. Werfen Sie einen Kugel Vanilleeis hinein, um die Potenz Ihres reichen Milchprodukts zu verdoppeln und Ihrem Getränk Textur zu verleihen. Fügen Sie natürlichen Süßstoff hinzu, indem Sie ein wenig Honig, ein paar Erdbeeren oder eine Banane in den Mixer werfen. Diese einfachen Zucker werden schnell in Energie umgewandelt.