Welche fünf Tore sollten Sie für jede umfassende Fitness-Programm einstellen

Die umfassendes Bild der allgemeinen körperlichen Fitness kann gleichermaßen überwältigend für Anfänger und Experten. So spielen viele Faktoren eine Rolle in einem effektiven Programm, sondern brechen Ihr Ziel in mehrere Mini- Ziele erreichen sie viel einfacher . Die SMART-Ziele -System von der American Council on Exercise vertreten wird, ist eine ideale Möglichkeit, in Richtung zu , ohne Frustration , das macht es wahrscheinlich, dass Sie mit dem Programm-Stick fit zu arbeiten. Spezifische Ziele

Als hochspezifisch über das, was Ihre Ziele sind und wie Sie sie erreichen ist ein effektiver Weg , um Ihnen helfen , wo Sie sein wollen , rät ACE . Entscheiden Sie, was Ihr Ziel ist und die genauen Schritte, die Sie nehmen, um dorthin zu gelangen. Dies gibt Ihnen klare Richtlinien, die Sie zu Ihrem gewünschten Ergebnisse zu arbeiten helfen. Zum Beispiel , anstatt einfach nur die Entscheidung , die Sie in Form kommen wollen , kommen mit konkreten Ziele dafür. Sie können entscheiden, für 10 Minuten jeden Tag joggen und dann jede Woche werden 10 Minuten, um die Strecke , bis Sie für 30 Minuten oder einmal eine Stunde laufen kann.
Messbare Ziele

Ihre Ziele sollten leicht zu messen , damit Sie wissen, wenn Sie sie zu erreichen . Wenn Ihr Ziel ist zu 25 Pfund verlieren, können Sie Ihre Fortschritte regelmäßig wiegen-Ins zu messen, und wenn Sie ein 12- Minuten-Meile laufen möchten, können Sie messen , dass durch Zeit Ihre Läufe . Wenn Sie Ihre Ergebnisse nicht messen , kann es schwierig sein zu wissen, wenn Anpassungen an Ihre Routine benötigt werden, und Sie können nicht erkennen, dass Sie sich nicht , so viel Fortschritt wie Sie denken.

erreichbare Ziele

ein Ziel setzen, Sie nicht erreichen kann, ist nicht förderlich für den Erfolg , was zu Frustration und Misserfolg führen können. Zur gleichen Zeit , die Sie nicht wollen Ziele, die zu leicht sind , weil sie nicht geben Ihnen die Motivation, die Sie brauchen, um in guter körperlicher Verfassung zu bekommen, nach ACE . Wählen Sie Ziele, die Sie wissen, dass Sie mit Anstrengung erreichen können, aber nicht so hoch , dass Sie vielleicht nie dorthin. Zum Beispiel , gesunde Lebensmittel zu essen die meisten von Zeit erreichbar ist , während noch nie mit einem anderen Unze Zucker nicht .
Relevante Tore

Festlegen eines Ziels im Marathon ist nicht relevant, wenn Sie hassen binden Sie Ihre Schuhe aus und trifft den Bürgersteig. Ziele , die für Ihre Interessen und Leidenschaften sind viel leichter zu erreichen als die, die Sie fürchten, oder bringen Sie sich nicht zu erreichen, stellt ACE . Wenn Sie Radfahren lieben , könnte ein Ziel werden, die jeweils relevanten Woche einen 3 - Meile Fahrt mehrmals. Wenn man beim Wandern ist eine Ihrer Lieblings-Aktivitäten würden Klettern eine 14.000 -Fuß- Gipfel ein relevantes Ziel sein.
Rechtzeitige Tore

setzt eine Frist, auf immer an Ihr Ziel ist ein wichtiger Weg, um sich selbst zu motivieren und bleiben verantwortlich . Statt einer vagen Zeitlinie , stellen Sie ein bestimmtes Datum für, wenn Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Zum Beispiel verlieren £ 10 vor Ihrer Hochzeit oder die Qualifikation für einen Triathlon vor Ihrem 30. Geburtstag. Stellen Sie kurzfristige und langfristige Termine , damit Sie motiviert und auf der Strecke bleiben .