5 Wesentliche Fitnessziele für ein umfassendes Programm

Das große Bild der allgemeinen körperlichen Fitness kann Anfängern und Experten gleichermaßen überwältigend sein. So viele Faktoren spielen eine Rolle in einem effektiven Programm, aber dein ultimatives Ziel in mehrere Miniziele zu unterteilen, kann das Erreichen viel einfacher machen. Das SMART-Zielesystem, das vom American Council on Exercise befürwortet wird, ist eine ideale Möglichkeit, ohne Frustration fit zu werden, was es wahrscheinlicher macht, dass du beim Programm bleibst.

Spezifische Ziele

Sehr spezifisch zu sein, was deine Ziele sind und wie du sie erreichen wirst, ist eine effektive Methode, um dir zu helfen, dorthin zu gelangen, wo du sein möchtest, rät ACE. Entscheide, was dein ultimatives Ziel ist und die genauen Schritte, die du unternehmen wirst, um dorthin zu gelangen. Dies gibt dir klare Richtlinien, die dir helfen, auf deine gewünschten Ergebnisse hinzuarbeiten. Zum Beispiel, anstatt einfach zu entscheiden, dass du in Form kommen möchtest, entwickle spezifische Ziele dafür. Du könntest entscheiden, jeden Tag 10 Minuten zu joggen und dann jede Woche 10 Minuten zu deiner Strecke hinzuzufügen, bis du 30 Minuten oder sogar eine Stunde laufen kannst.

Messbare Ziele

Deine Ziele sollten leicht messbar sein, damit du weißt, ob du sie erreichst. Wenn dein ultimatives Ziel ist, 25 Pfund zu verlieren, kannst du deinen Fortschritt mit regelmäßigen Wiegevorgängen messen, und wenn du eine 12-Minuten-Meile laufen möchtest, kannst du das messen, indem du deine Läufe zeitlich misst. Wenn du deine Ergebnisse nicht messen kannst, kann es schwierig sein zu wissen, wann Anpassungen an deiner Routine erforderlich sind, und du könntest nicht erkennen, dass du nicht so viel Fortschritt machst, wie du denkst.

Erreichbare Ziele

Ein Ziel zu setzen, das du nicht erreichen kannst, ist nicht förderlich für den Erfolg, was zu Frustration und Scheitern führen kann. Gleichzeitig willst du keine Ziele, die zu einfach sind, weil sie dir nicht die Motivation geben, die du brauchst, um in guter körperlicher Form zu sein, so ACE. Wähle Ziele, von denen du weißt, dass du sie mit Anstrengung erreichen kannst, aber die nicht so hoch gesteckt sind, dass du sie vielleicht nie erreichst. Zum Beispiel ist es erreichbar, die meiste Zeit gesunde Lebensmittel zu essen, während es nicht erreichbar ist, nie wieder ein Gramm Zucker zu sich zu nehmen.

Relevante Ziele

Ein Ziel zu setzen, einen Marathon zu laufen, ist nicht relevant, wenn du Schuhe schnüren und auf den Asphalt gehen hasst. Ziele, die zu deinen Interessen und Leidenschaften passen, sind viel leichter zu erreichen als solche, die du fürchtest oder die du nicht in Angriff nehmen kannst, stellt ACE fest. Wenn du Radfahren liebst, könnte ein relevantes Ziel sein, mehrmals pro Woche eine 3-Meilen-Fahrt zu absolvieren. Wenn Wandern eine deiner Lieblingsaktivitäten ist, wäre das Besteigen eines 4.267-Meter-Gipfels ein relevantes Ziel.

Zeitgebundene Ziele

Ein Zeitlimit für das Erreichen deines Ziels zu setzen, ist eine wichtige Möglichkeit, dich selbst zu motivieren und verantwortlich zu bleiben. Anstatt einer vagen Zeitlinie, setze ein spezifisches Datum, an dem du dein ultimatives Ziel erreichen möchtest. Zum Beispiel 10 Pfund vor deiner Hochzeit zu verlieren oder dich für einen Triathlon vor deinem 30. Geburtstag zu qualifizieren. Setze kurzfristige und langfristige Fristen, um dir zu helfen, motiviert und auf Kurs zu bleiben.