Achtsames Essen: Steigern Sie Ihre Gesundheit & Ihr Wohlbefinden

Können Nahrung und Achtsamkeit wirklich zusammengehen? Absolut. Achtsamkeit beginnt damit, im Moment zu sein, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, und auf den Geschmack und die Sinne zu achten, die Sie beim Genießen einer Mahlzeit erleben. Je achtsamer Sie mit dem, was und wann Sie essen, umgehen, desto besser haben Sie die Kontrolle über Nahrung und wie sie Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihre Denkweise beeinflusst.

Aufmerksames Essen

Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, achten Sie auf Ihr Essen. Sehen Sie es an. Schmecken Sie es. Denken Sie darüber nach, was Sie Ihrem Körper zuführen. Verlangsamen Sie sich und denken Sie darüber nach, wie es schmeckt, wie es sich auf der Zunge anfühlt und wie es Sie während des Essens fühlen lässt. Oft nimmt die Zubereitung von Essen viel Zeit und Arbeit in Anspruch, also bedenken Sie all das, was in eine Mahlzeit einfließt, während Sie sich hinsetzen, um sie zu genießen.

Achtsames Essen

Achtsames Essen erfordert eine sorgfältige Überlegung dessen, was Sie tun. Laut der CAMP System-Website nehmen Sie sich, wenn Sie sich an den Tisch setzen, eine Minute Zeit, um sich jeden Gegenstand auf dem Teller anzusehen, wie er angeordnet ist und wie er als Ganzes präsentiert wird. Riechen Sie die Aromen, die vom Teller aufsteigen, und denken Sie darüber nach, wie sie Sie fühlen lassen. Während des Essens bedenken Sie, wie Ihr Körper reagiert, insbesondere auf Hunger und wann er sich satt fühlt. Wenn Sie darauf abstimmen, werden Sie wissen, wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.

Gehetztes Essen

Gehetztes Essen tritt auf, wenn wir eine Tüte vom Drive-thru holen und während der Autofahrt essen, oder wenn wir uns auf dem Weg zur Tür einen Snack aus dem Kühlschrank holen. Die meisten übermäßigen Essensfälle treten auf, wenn wir es eilig haben und einfach eine „schnelle Lösung“ wollen, um unseren Hunger zu stillen, wenn wir uns nicht die Zeit nehmen, den Körper richtig wieder aufzutanken. Vermeiden Sie es, unterwegs, beim Lesen oder Arbeiten zu essen. Das gedankenlose Stopfen verursacht nur mehr Gewichtsprobleme, und der Körper fühlt sich nie wirklich „satt“.

Richtiges Essen

Der Körper ist nicht darauf ausgelegt, große Stücke Nahrung richtig zu verdauen. Experten sagen, dass 30-maliges Kauen vor dem Schlucken die Verdauung unterstützt. Dies reduziert auch Bauchschmerzen nach dem Essen und das Gefühl, vollgestopft zu sein. Weitere Überlegungen sind die Körperhaltung beim Essen, wie aufrecht sitzen und nicht krumm sitzen, langsamer essen und das Essen in kleinere Portionen schneiden, bevor Sie essen. All dies hilft bei der Verdauung und gesünderen Essgewohnheiten.