Appetitkontrolle bedeutet, den Konsum zu reduzieren, indem die Zufriedenheit gesteigert wird. Nahrhafte, sättigende Grundnahrungsmittel wie Blattgemüse und faserreiche Früchte werden helfen, den Drang zu unterdrücken, ungesunde Lebensmittel zu konsumieren. Sie werden auch dazu beitragen, dass die Appetitkontrolle ein natürlicher Teil Ihres täglichen Lebensstils wird. Halten Sie sich an etablierte Essenspläne, Muster und Portionen; solche Gewohnheiten sind auch wichtig, um die Kalorien zu kontrollieren, die Sie jeden Tag zu sich nehmen.
Appetitunterdrückende Lebensmittel
- Starten Sie Ihren Tag mit Protein: wie Eiweiß, kanadischem Speck oder Joghurt, um sich über den Tag hinweg länger satt zu fühlen. Protein braucht länger, um von Ihrem Körper aufgenommen zu werden als andere Nährstoffe, und hilft, Hunger fernzuhalten.
- Probieren Sie gekochte oder gebackene Kartoffeln: um Hunger länger fernzuhalten. Kartoffeln bestehen aus einer bestimmten Stärke, die resistent gegen Verdauungsenzyme ist. Sie bleiben eine Weile im Darmtrakt, bevor sie vom Körper vollständig aufgenommen werden können. Dies hilft, Ihren Appetit im Zaum zu halten.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Äpfel und Grapefruit: Diese Früchte enthalten ballaststoffreiche Nährstoffe, die Sie satt machen und Sie davon abhalten, sich nach weniger gesunden Lebensmitteln zu sehnen. Grapefruits senken auch den Insulinspiegel des Körpers, ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Plötzliche Abfälle des Blutzuckers können Ihren Appetit auslösen.
- Füllen Sie sich mit grünem Blattgemüse wie Kohl und Salat: die praktisch kalorienfrei sind, aber mit Nährstoffen beladen sind. Ein unstillbarer Appetit deutet oft auf einen Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrem Körper hin. Sich mit nahrhaften Lebensmitteln vollzustopfen, wird diese Bedürfnisse decken.
- Trinken Sie über den Tag hinweg reichlich Wasser: um falschen Hungerattacken entgegenzuwirken. Viele verwechseln Dehydrierung mit Hunger und nehmen unnötige Kalorien zu sich. Wenn Wasser den Essensdrang nicht stillt, trinken Sie stattdessen eine Tasse warme Gemüse- oder Hühnerbrühe. Kaufen Sie die biologische Sorte, um ungesunde Inhaltsstoffe wie Mononatriumglutamat (MSG) oder Hefeextrakt zu vermeiden.
Essgewohnheiten und Gedankenkontrolle
- Halten Sie sich an einen regelmäßigen „sitzenden“ Essensplan: um Ihren Körper zu konditionieren, nur zu bestimmten Tageszeiten zu essen. Vermeiden Sie Snacks unterwegs oder im Auto. Essen Sie wann immer möglich in der Küche oder am Esstisch.
- Passen Sie Ihre Portionsgrößen an: Essen Sie Ihre Mahlzeiten von einem kleineren Teller, um die Illusion zu erwecken, dass Sie die volle Menge eines größeren Tellers verzehrt haben. Dies wird Ihrem Körper signalisieren, dass er sich satt fühlen sollte. Gönnen Sie sich aber gelegentlich eine Leckerei. Tun Sie dies in Maßen; Überschuss wird später nur zu noch extremeren Heißhungerattacken führen.
- Legen Sie ein persönliches Zeichen für sich selbst fest, das das Ende Ihrer Mahlzeit anzeigt: Rituale wie eine Tasse Tee nach jeder Mahlzeit oder Kaugummi kauen können Ihrem Geist signalisieren, dass Sie mit dem Essen fertig sind, und den Drang unterdrücken, darüber hinaus zu snacken.
