Schnelle & gesunde kalorienarme Mahlzeiten für einen vollen Terminkalender

Wenn Sie abnehmen möchten, kann Diät halten sich anfühlen wie ein Vollzeitjob. Aufwendige Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, ist viel zu zeitaufwendig, wenn Sie mit Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen beschäftigt sind. Stattdessen schneiden Sie Kalorien von jeder Mahlzeit ab und tun Ihr Bestes, um sich gesund zu ernähren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern, besonders wenn Sie eine Erkrankung haben, die eine spezielle Ernährung erfordert, wie Diabetes oder Herzkrankheiten.

Frühstücksideen

Smoothies sind das ideale Frühstück für gesundheitsbewusste, beschäftigte Menschen. Werfen Sie eine Tasse Beeren, einen Kugel fettarmen Joghurt, einen Spritzer Magermilch und ein paar Eiswürfel in den Mixer und geben Sie ihm einen Wirbel. Gießen Sie den Smoothie in eine Reisebecher und schlucken Sie Ihr kalorienarmes Frühstücksgetränk auf dem Weg zur Arbeit. Eine weitere Option ist, Frühstücksburritos zuzubereiten. Rühren Sie Eiweiß – das nur 126 Kalorien pro Tasse hat – mit reichlich gehacktem Gemüse wie Paprika, Spinat und Tomaten an. Verwenden Sie Bratspray statt Butter, um die Pfanne zu fetten, und Sie sparen etwa 30 Kalorien. Wickeln Sie die Eier in einen 100-Kalorien-Vollkornburrito für ein Frühstück unterwegs.

Mittagsideen

Die meisten Mittagessen-Basics sind schnell und Sie können sie sehr einfach kalorienarm zubereiten. Statt zum Beispiel Sandwichbrot mit Mayonnaise zu bestreichen und es hoch mit Käse zu stapeln, machen Sie ein offenes Sandwich. Bestreichen Sie eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Dijon-Senf und belegen Sie es mit dünn geschnittener Tomate und Gurke sowie Aufschnitt. Wenn Sie Salat mögen, aber keine Zeit zum Schneiden und Würfeln haben, kaufen Sie einen Beutelsalat im Lebensmittelgeschäft. Belegen Sie das Grün mit Dosen-Thunfisch und Kichererbsen für Protein und Ballaststoffe. Träufeln Sie Ihren Salat mit einem leichten, ölbasierten Dressing.

Abendessen-Ideen

Fügen Sie ein Element aus jeder der Nahrungsmittelgruppen für ein gesundes, kalorienarmes, aber sättigendes Abendessen ein. Zum Beispiel könnten Sie eine 3-Unzen-Portion Hähnchen, eine halbe Tasse braunen Reis, eine Tasse gedünstetes Gemüse und eine Portion fettarmen Joghurt für nur ein paar hundert Kalorien genießen. Instant brauner Reis und mikrowellengeeignete Beutel mit gefrorenem Gemüse sparen Ihnen Zeit. Geflügel, Fisch und Bohnen sind kalorienärmere Proteinquellen. Begrenzen Sie sich auf ein bis zwei Portionen rotes Fleisch pro Woche. Seien Sie vorsichtig mit zusätzlichen Kalorien, die in Alkohol und Desserts versteckt sind. Heben Sie Süßes und Getränke außer Wasser oder Milch für besondere Anlässe auf.

Snack-Ideen

Frisches Obst und Gemüse sind der offensichtliche kalorienarme Snack, wenn Sie beschäftigt sind. Werfen Sie eine Handvoll Babykarotten und Trauben in einen Kunststoffbehälter und bewahren Sie ihn in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf. Luftgepopptes Popcorn ist eine weitere großartige Option und dauert nur wenige Minuten zur Zubereitung. Eine Tasse gepoppte Körner hat nur 31 Kalorien, sodass Sie ein paar Handvoll ohne schlechtes Gewissen genießen können.