Leistung ankurbeln: Gesunde Mittagessen-Ideen für Football-Spieler

Es braucht eine große Menge an Energie, um Football-Übungen zu absolvieren, an Trainingsspielen teilzunehmen und in Spielen gut zu performen, und die richtigen Lebensmittel zu essen, kann Ihnen helfen, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten wird Ihren Körper mit Kraftstoff versorgen und Ihnen die Energie und Ausdauer geben, die Sie benötigen, um Ihre Zeit auf dem Feld zu überstehen. Planen Sie ein Mittagessen, das jeden dieser Nährstoffe enthält, und Sie werden wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrem Spiel bemerken, sobald Sie Ihre Ausrüstung anziehen und das Feld betreten.

Anweisungen

1. Füllen Sie ein Drittel Ihres Tellers mit gesunden Kohlenhydraten.

Vollkornprodukte wie ein magerer Truthahn-Sandwich mit Vollkornbrot oder eine Portion Vollkornnudeln liefern nahrhafte Kohlenhydrate, die Ihren Körper mit Kraftstoff versorgen und Ihnen die Energie geben, die Sie zum Footballspielen benötigen. Vollkornreis, Backkartoffeln, Haferbrei, Couscous und Quinoa sind weitere Beispiele für ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die Ihnen die Energie geben, die Sie für das Spiel benötigen.

2. Fügen Sie eine nahrhafte Proteinquelle hinzu, um ein Drittel Ihres Mittagsteller auszumachen.

Mageres Fleisch in Form von Rindfleisch, Schweinefleisch oder weißem Geflügelfleisch; Milchprodukte wie fettarme Milch, Joghurt und Käse; Fisch; Tofu; und Eier sind Beispiele für hochwertiges Protein. Als Sportler benötigen Sie ausreichende Mengen an Protein, um Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

3. Schließen Sie Obst und Gemüse in das letzte Drittel Ihres Mittagsteller ein.

Obst und Gemüse enthalten nahrhafte Kohlenhydrate, um Ihren Körper mit Kraftstoff zu versorgen, aber sie sind auch reich an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Phytochemikalien, die Ihren Körper gesund genug halten, um Football zu spielen. Äpfel, Orangen, Bananen, Beeren, Melone, Paprika, Karotten, Kürbis und Erbsen sind einige Beispiele für gesunde Optionen, die Sie einschließen können.

4. Gehen Sie sparsam mit Fett um.

Ein Spritzer Olivenöl über einen gemischten grünen Salat oder eine Scheibe Käse auf einem mageren Fleisch-Sandwich sind nahrhafte Möglichkeiten, eine kleine Menge nützlichen Fetts zu Ihrem Mittagessen hinzuzufügen, aber zu viel Fett ist nicht gesund und kann Ihre Leistung tatsächlich beeinträchtigen.

5. Trinken Sie reichlich Flüssigkeit zu Ihrer Vorspielmahlzeit.

Wasser ist Ihre beste Wahl, aber Milch oder Saft ist ebenfalls eine Option. Überspringen Sie Getränke, die Koffein enthalten, da sie Ihr Risiko für Dehydrierung erhöhen können.