Hunger-Mythen entlarven: Wahre Hungersignale verstehen

Hunger ist ein wichtiges Signal, durch das der Magen dem Gehirn mitteilt, dass er mehr Nahrung benötigt. Dies ist ein kritischer Prozess, da Nahrung für die Funktion des Körpers lebenswichtig ist und Energie und Nährstoffe liefert. Dennoch entsprechen Hungergefühle nicht immer dem tatsächlichen Hunger. In verschiedenen Umständen werden diese Gefühle tatsächlich durch andere Auslöser verursacht. Die Mythen darüber, was Hunger verursacht, zu identifizieren, ist notwendig, um gesunde Essgewohnheiten beizubehalten.

Anleitung

1. Hunger ist immer ein Signal, dass es Zeit zu essen ist
   Ein häufiger Mythos über Hunger ist, dass es immer ein Signal ist, dass es Zeit zu essen ist. Mark Bittman, Autor des Buches „Food Matters: A Guide to Conscious Eating“, plädiert für Mäßigung beim Essen, um sowohl Gewichtsverlust als auch die Schonung der Ressourcen der Erde zu fördern. Wie andere körperliche Signale muss Hunger nicht immer sofort beachtet werden. Zum Beispiel gehen die meisten Menschen nicht sofort schlafen, sobald sie Müdigkeit verspüren; ebenso ist Essen nicht immer die beste unmittelbare Reaktion auf kleine Hungergefühle. Da es verschiedene Hungerstadien gibt, kann Essen im ersten Stadium eher eine Gewohnheit als ein reales Bedürfnis zu essen sein.

2. Hunger ist immer ein Signal, mehr Essen zu essen
   Nach einer vollständigen Mahlzeit sind einige Leute überrascht, wenn sie immer noch hungrig sind. Während die unmittelbare Reaktion sein mag, mehr Essen zu essen, ist dies nicht immer die beste Option. Während jemand nach einer großen Mahlzeit satt sein kann, fehlen ihnen je nach Art des gegessenen Essens möglicherweise immer noch wichtige Nährstoffe. Zum Beispiel kann eine proteinreiche Mahlzeit ein Verlangen nach Kohlenhydraten auslösen. Anstatt über die Sättigung hinaus zu essen, ist es am besten, von Anfang an bessere Essensentscheidungen zu treffen.

3. Heißhunger signalisiert immer einen Nährstoffmangel
   Ein Mangel an wichtigen Nährstoffen ist jedoch nicht immer die Ursache für anhaltende Hungerschmerzen nach einer Mahlzeit. Da es eine Weile dauern kann, bis das Gehirn die Sättigung erkennt, ist es wichtig, aufzuhören zu essen, bevor man sich tatsächlich satt fühlt, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Es gibt auch psychologische Ursachen für anhaltenden Hunger. Emotionale Esser verwenden Essen, um sich selbst zu belohnen oder andere Dinge zu kompensieren, die ihnen fehlen könnten. Daher ist Hunger bei emotionalem Essen kein Signal für biologischen Hunger, sondern eher psychologischer Hunger, der übermäßiges Essen fördert. Um festzustellen, was Hunger verursachen könnte, berücksichtigen Sie, was gegessen wurde, wie viel gegessen wurde und wie schnell es gegessen wurde.

4. Hunger signalisiert immer einen leeren Magen
   Obwohl Hunger ein Auslöser ist, um den Magen mit mehr Nahrung zu versorgen, wird er im Gehirn entwickelt. Es gibt zwei Systeme, die den Appetit verursachen. Während das kurzfristige System auf dem Zeitabstand zwischen den Mahlzeiten basiert, misst das langfristige System den Fettgehalt. Hunger wird verursacht, wenn es große Zeitlücken zwischen den Mahlzeiten gibt oder wenn der Fettgehalt sinkt. Daher ist Hunger, wenn das zweite Appetitsystem arbeitet, keine Reaktion auf einen leeren Magen. Aufgrund dieser Tatsache kann das Reagieren auf Hungergefühle in bestimmten Umständen die Fettabnahmebemühungen verlangsamen. Dies gilt insbesondere für diejenigen, die ihre Kalorienzufuhr gesenkt haben oder an schweren Übungen teilnehmen. Es ist entscheidend, dass die Kalorienaufnahme über 1.200 Kalorien pro Tag bleibt und dass Sport in Maßen ausgeübt wird, um zu verhindern, dass extremer Hunger eine negative Wirkung auf die Gewichtsabnahmebemühungen hat.