Unkontrolliertes Essen überwinden: Strategien für eine gesündere Beziehung zum Essen

Wenn du feststellst, dass du nicht kontrollieren kannst, wie viel oder wie oft du isst, könnte eine Nahrungssucht vorliegen. Es können auch zugrunde liegende medizinische oder psychologische Erklärungen für dein Verhalten vorliegen. Aufgrund der Vielfalt der Gründe gibt es keinen universellen Ansatz, um diese Gewohnheit loszuwerden. Eine gute Portion Selbstreflexion wird dir weit helfen, während du versuchst, eine gesündere Beziehung zum Essen zu entwickeln. Deine verbesserten Essgewohnheiten können einen großen Einfluss auf deine geistige und körperliche Gesundheit haben.

Anleitung

1. Identifiziere die Quelle deiner übermäßigen Nahrungsaufnahme. Vielleicht isst du unkontrolliert, weil du ständig wirklich hungrig bist, oder weil du ständig ein bestimmtes Essen verlangst. Vielleicht isst du ständig aus Langeweile oder weil du Essen als Trostquelle betrachtest. Jeder dieser Gründe erfordert einen anderen Ansatz.

2. Erstelle einen Plan, der auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist. Wenn du dich ständig hungrig fühlst, suche einen Arzt auf, denn du könntest ein hormonelles Ungleichgewicht wie eine Schilddrüsenüberfunktion, eine Reaktion auf ein Medikament oder etwas anderes haben. Wenn du aus Langeweile isst, solltest du ein neues Hobby finden, das dich vom Essen ablenkt.

3. Iss die richtigen Arten von Lebensmitteln. Die Arten von Lebensmitteln, die du isst, könnten zu deinem Problem beitragen, wenn du Lebensmittel isst, die dich schnell wieder hungrig machen oder Heißhunger fördern. Zucker ist zum Beispiel tatsächlich eine süchtig machende Substanz, und je mehr du davon isst, desto mehr wirst du wollen. Verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißbrot und Kuchen erhöhen deinen Blutzucker vorübergehend und lassen dich hungriger, wenn du „crashst“. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, wie mageres Fleisch, oder mit hohem Ballaststoffgehalt, wie Vollkornprodukte, verdauen langsamer und lassen dich daher länger zufrieden.

4. Achte auf dein Essen. Wenn du schriftlich festhältst, was und wann du isst, kann dir das helfen, Muster in deinem Verhalten zu erkennen. Es kann leichter sein, gedankenlos zu essen, wenn du nicht aufzeichnen musst, was du isst. Konzentriere dich beim Essen auf dein Essen. Viele Menschen essen vor dem Fernseher oder Computer, und bei diesen Ablenkungen sind sie sich nicht bewusst, wie viel sie essen, und essen zu viel. Eine Mahlzeit zu essen, während du dich ausschließlich auf die Mahlzeit konzentrierst, hilft dir, gedankenloses Essen zu vermeiden.

5. Hole dir Hilfe. Neben einem Arztbesuch, um körperliche Ursachen für dein Problem des Überessens auszuschließen, musst du möglicherweise einen Therapeuten aufsuchen, wenn das Problem emotionaler Natur ist. Überlege, einer Selbsthilfegruppe wie Overeaters Anonymous beizutreten, die ähnlich wie Alcoholics Anonymous funktioniert und Menschen hilft, sich von einer Nahrungssucht zu erholen. Du findest einen Ort in deiner Nähe, indem du ihre Website besuchst, die im Ressourcenbereich verlinkt ist.