Starker Heißhunger auf Süßes und fettige Lebensmittel kann eine Diät durcheinanderbringen. Übermäßiges Snacken von Keksen, Chips, Kuchen und Schokolade führt zu Gewichtszunahme. Eine stetige Ernährung mit ungesunden Lebensmitteln führt zu Gesundheitsproblemen. Während Heißhunger Probleme verursachen kann, müssen Sie kein Sklave davon sein. Heißhunger ist normal. Anstatt zu versuchen, ihn zu vermeiden, ist es am besten, zu lernen, wie man mit Heißhunger umgeht.
Anleitung
- Führen Sie ein Heißhunger-Tagebuch: Notieren Sie die Tageszeit, die Nahrung, auf die Sie Appetit haben, und wie viel Sie gegessen haben. Achten Sie auf die Emotionen, die Sie zu diesem Zeitpunkt empfinden.
- Gehen Sie dem zugrunde liegenden Problem nach: wenn Sie das Essen essen, um negative Emotionen wie Traurigkeit, Angst, Wut oder Stress zu überdecken. Lassen Sie nicht zu, dass Emotionen bestimmen, wann oder was Sie essen.
- Lassen Sie keine Mahlzeiten ausfallen: Essen Sie ein gesundes Frühstück und Mittagessen, um die intensiven Heißhungerattacken zu vermeiden, die zu übermäßigem Essen führen. Zu den Mahlzeiten zu essen, bewirkt, dass Sie nachts weniger hungrig sind, was die Zeit ist, in der Heißhunger oft am stärksten ist.
- Geben Sie Ihrem Heißhunger so oft nach, wie Sie möchten, aber in kleinen Portionen: Sich ständig etwas zu verweigern, führt zu Essanfällen, was wiederum dazu führt, dass Sie sich schlecht fühlen. Erlauben Sie sich, den Leckerbissen zu genießen, ohne sich schuldig zu fühlen.
- Wählen Sie eine kalorienarme Alternative, um Ihren Heißhunger zu stillen und Ihr schlechtes Gewissen zu beseitigen: Es wird Ihnen auch helfen, abzunehmen.
- Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte: Diese sind sättigend, weil das Verlangen des Körpers oft nach Kohlenhydraten geht. Diese Lebensmittel ersetzen ungesunde Kohlenhydrate durch gesunde Kohlenhydrate.
