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Gesundheitsexperten betonen die Bedeutung des Frühstücks, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und einen Energieeinbruch später am Tag zu verhindern. Um deinen Tag richtig zu beginnen, versuche eine Schüssel heißen Haferflockenbrei. Kalorienarm und nährstoffreich, liefert dieses Getreide ein günstiges Frühstück für Eilige. Weniger als 150 Kalorien pro Portion ist Haferbrei eine gute Wahl für Diätende und Gesundheitsbewusste gleichermaßen. Die American Heart Association empfiehlt sechs bis acht Portionen Getreide pro Tag, und Haferbrei ist eine gute Wahl, um diese Anforderung zu erfüllen. Sei jedoch vorsichtig bei der Auswahl von aromatisiertem Haferbrei, der Zucker und zusätzliche Aromastoffe enthält.
Things You'll Need
Instructions
Leere ein Päckchen trockene Haferflocken, oder etwa eine 1/2 Tasse lose Haferflocken, in eine mikrowellengeeignete Schüssel. Füge eine Prise Salz zum Geschmack hinzu, falls gewünscht.
Rühre 1/2 bis 1 Tasse Wasser oder Milch unter, um es zu befeuchten. Milch macht einen reichhaltigeren, cremigeren Haferbrei und erhöht den Kalziumgehalt, fügt aber zusätzliche Kalorien hinzu. Mehr Flüssigkeit macht die Mahlzeit dünner; weniger macht einen dickeren Brei.
Stelle die Schüssel in eine Mikrowelle – nicht abdecken – und koche 1 1/2 bis 2 Minuten auf hoher Stufe. Wenn die Zeit um ist, nimm die Schüssel aus der Mikrowelle; vorsicht, die Schüssel könnte heiß sein. Rühre um. Füge Früchte, Nüsse oder andere Beläge hinzu. Du kannst auch zusätzliche Milch über den Brei gießen, um einen feuchteren Brei zu erhalten.
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