Emotionales Essen überwinden: Strategien für eine gesündere Beziehung zum Essen

Essen bedeutet viel mehr, als nur deinem Körper Energie zu liefern. Menschen verbinden Essen mit Emotionen, Erfahrungen und Geselligkeit. Obwohl solche Verbindungen normalerweise normal und akzeptabel sind, können sie manchmal schlechte Essgewohnheiten fördern. Wenn du nur auf einen Teller Pommes hauen möchtest, wenn du dich ein bisschen niedrig fühlst, bist du ein emotionaler Esser. Um emotionales Essen zu überwinden, ist es wichtig, ein starkes Engagement für deine geistige und körperliche Gesundheit einzugehen. Erst dann wirst du in der Lage sein, die notwendigen Änderungen für eine gesunde Ernährung und Lebensweise vorzunehmen.

Anleitung

1. Finde heraus, warum und wann du emotional isst. Zum Beispiel löst Wut vielleicht kein Verlangen aus, aber Einsamkeit schon. Außerdem fühlst du dich vielleicht nur einsam (und hungrig) abends, wenn du allein zu Hause bist. Ein Ernährungstagebuch zu führen, das eine kurze Beschreibung deiner Gefühle vor und nach dem Essen enthält, kann dir helfen, solche Muster zu entdecken.

2. Identifiziere deine Auslöser. Zum Beispiel isst du vielleicht emotional jedes Mal, wenn du mit deiner Mama telefoniert hast, weil sie dich ängstlich macht. Wenn du dir der Reize bewusst bist, die emotionales Essen auslösen, nimm die notwendigen Anpassungen vor. Wenn möglich, beschränke deinen Kontakt zu den Dingen, die dich auslösen. Wenn dies nicht möglich ist, finde gesündere Wege, um zu reagieren. Zum Beispiel sind das Schreiben in dein Tagebuch, ein Spaziergang oder ein Anruf bei einem Freund alles gute Wege, um mit negativen Gefühlen umzugehen.

3. Frage dich, ob du Essen als Ersatz für etwas verwendest, das dir in deinem Leben fehlt. Zum Beispiel hast du vielleicht nicht genug Aufregung in deinem Leben und isst, um Langeweile zu kompensieren. Oder vielleicht hast du nicht sehr viele intime Beziehungen. Wenn etwas fehlt, geh raus und hol es dir. Schließe Freundschaften, probiere eine neue Sportart aus, arbeite an deinem Selbstwertgefühl oder finde einen Job, den du liebst. Erst wenn die Leere gefüllt ist, wird die Notwendigkeit des emotionalen Essens abnehmen.

4. Frage dich, ob du Essen verwendest, um einem Problem in deinem Leben auszuweichen. Vielleicht hattest du vor ein paar Monaten einen großen Streit mit deiner besten Freundin und hast seitdem nicht mehr mit ihr gesprochen. Zufällig hast du auch angefangen, ein Pfund Schokolade zu vertilgen, an dem Abend, der früher dein Abend mit ihr war. Wenn es ein Problem gibt, dem du ausweichst, gehe es so schnell wie möglich an. Junkfood zu essen, lässt dich vielleicht vorübergehend besser fühlen, aber es wird das Problem nicht lösen und deine Gesundheit auf lange Sicht schädigen.

5. Mache deine Speisekammer zu einem sicheren Hafen. Nur eine begrenzte Menge gesunder Snacks im Haus zu haben, ist der schnellste und einfachste Weg, um emotionales Essen einzuschränken. Selbst nach einem schrecklichen Tag ist emotionales Snacken einfach nicht möglich, wenn es nichts zum Snacken gibt.

6. Sei nachsichtig mit dir selbst. Wenn du einen Fehler machst und einen emotional bedingten Snack isst, vergib dir selbst und gehe weiter. Überlege dir konstruktive Wege, um das nächste Mal, wenn du dich emotional fühlst, nicht zu essen.