Gesunde Ernährungsgewohnheiten für Teenager: Ein Leitfaden für Eltern

Teenagern dabei zu helfen, gesunde Ernährungsgewohnheiten zu erlernen, stellt sicher, dass sie die Ernährung erhalten, die sie während ihrer Teenagerjahre benötigen, während ihre Körper wachsen und sich entwickeln, und bereitet sie darauf vor, ihr Leben lang gute Ernährungsentscheidungen zu treffen. Allerdings ermutigen Werbespots für ungesundes Essen, Zeitmanagementprobleme, die Verfügbarkeit von Junkfood und sozialer Druck, dünn zu sein, zu ungesunden Essgewohnheiten bei Teenagern. Helfen Sie Ihrem Teenager, gute Entscheidungen zu treffen, indem Sie gutes Verhalten vorleben, ihr über Ernährung lehren und gesunde Optionen bereitstellen.

Anleitung

1. Vorbild sein bei gesunden Essgewohnheiten und einem positiven Körperbild. Zum Beispiel: Essen Sie viel Obst und Gemüse, trinken Sie Wasser oder Milch statt Limonade, vermeiden Sie es, um mit Stress umzugehen zu essen, und kritisieren Sie Ihr eigenes Gewicht oder Aussehen nicht.

2. Essen Sie gemeinsam als Familie zu Abend. Schalten Sie den Fernseher aus und setzen Sie sich gemeinsam an den Tisch. Familienessen bieten Teenagern die Gelegenheit, gesundes Essen zu essen, die Familienkommunikation zu verbessern und die Chancen zu reduzieren, dass Ihr Teenager in Drogen oder Alkohol verwickelt wird.

3. Bringen Sie Teenagern bei, Lebensmitteletiketten zu lesen, und dass sie wissen, welche Nährstoffe sie möglicherweise benötigen, wie Kalzium oder Eisen.

4. Bieten Sie gesunde Snacks an, wie frisches Obst, Gemüse mit Hummus, Fruchtsmoothies, fettarmen Käse, Müsli und Joghurt.

5. Vermeiden Sie es, ungesunde Lebensmittel zu verbieten. Bringen Sie Teenagern stattdessen bei, kleine Mengen an Leckereien zu sich zu nehmen, wie eine Dose Limonade pro Tag oder eine kleine Tüte Chips zusammen mit einer Portion Obst. Bringen Sie Teenagern außerdem bei, in Fast-Food-Restaurants kleinere Portionen zu wählen.