Ernährung für gesunde Haut: Lebensmittel zur Faltenreduktion & Strahlkraft

Keine Lebensmittel stoppen den Alterungsprozess vollständig. Allerdings haben bestimmte Lebensmittel, wenn sie regelmäßig konsumiert werden, die Fähigkeit, die Zeichen der Alterung zu verlangsamen. Diese Lebensmittel verbessern die Textur, den Ton und die Elastizität der Haut. Anstatt teure Schönheitsbehandlungen zu kaufen, verbessern Sie die Qualität Ihrer Haut von innen heraus mit gesunden Entscheidungen.

Fette

Omega-3-Fette, auch als mehrfach ungesättigte Fettsäuren bekannt, helfen der Haut, indem sie die Muskelstruktur verbessern, die die Haut stützt, und Trockenheit bekämpfen. Zusätzlich zur Erhaltung gesunder Haut verbessern Omega-3-Fette die Gehirnfunktion, senken den Cholesterinspiegel und verbessern Schmerzen, die mit Arthritis verbunden sind. Während Omega-3-Fette für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers notwendig sind, müssen alle Omega-3-Fette durch Ernährungsentscheidungen konsumiert werden. Einige weit verbreitete Quellen umfassen Lachs, Thunfisch, Walnüsse, Avocados und Leinsamen. Da dies eine so kritische Komponente für die Gesundheit ist, entscheiden sich viele Menschen dafür, ihre Ernährung mit Fisch-, Krill- oder Leinsamenöl zu ergänzen.

Kohlenhydrate

Während Vollkornprodukte ein kluger Teil einer gesunden Ernährung sind, sind ihre Vorteile für die Haut minimal. Wenn Sie Ihre Ernährung jedoch um Obst und Gemüse als Ihre primäre Quelle von Kohlenhydraten aufbauen, sind die Vorteile für Ihre Haut enorm. Erstens enthalten diese Lebensmittel hohe Mengen an Antioxidantien. Ähnlich wie die Auswirkungen von Oxidation auf das Äußere eines Autos, können Kontaminanten in der Umwelt wie Luftverschmutzung, übermäßige Sonneneinstrahlung und eine nicht ideale Ernährung Ihre Haut altern lassen. Antioxidantien bekämpfen diese Auswirkungen und können bis zu einem gewissen Grad vorzeitige Zeichen der Alterung verhindern. Bestimmte Antioxidantien wie Carotinoide erlauben es Ihnen tatsächlich, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen, ohne einen Sonnenbrand zu bekommen. Zweitens sind Obst und Gemüse ballaststoffreiche, wasserreiche Lebensmittel. Nicht nur bekämpfen die Antioxidantien Zellabbau, dieses zusätzliche Ballaststoff und Wasser hilft auch dem Körper, Giftstoffe zu entfernen. Einige gängige Kohlenhydrat-Lebensmittel mit hohen Mengen an Antioxidantien und Ballaststoffen sind grünes Blattgemüse, Beeren, Äpfel und Süßkartoffeln.

Protein

Alle unsere Zellen bestehen aus Protein, einschließlich unserer Hautzellen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Proteinquellen zu wählen, die sehr nahrhaft sind und dem Körper nützen. Proteinquellen, die tiefgefrierbraten wurden, beschleunigen tatsächlich die Zeichen der Alterung und sollten vermieden werden. Hochwertige Proteinquellen sind arm an gesättigtem Fett und enthalten idealerweise Omega-3-Fette. Einige allgemein verfügbare gesunde Proteinquellen umfassen Hülsenfrüchte, Tofu, Nüsse, Samen, Geflügel ohne Haut, Meeresfrüchte und magere Stücke von Rind- und Schweinefleisch. Um die ernährungsphysiologische Integrität zu erhalten, grillen, backen, braten oder schmoren Sie diese Lebensmittel.

Superfoods

Superfood ist ein Begriff, der verwendet wird, um ein Lebensmittel mit überdurchschnittlichen Vorteilen für den Körper zu beschreiben. Einige Lebensmittel, die auf der kurzen Liste stehen, wenn man ihre Auswirkungen auf die Haut betrachtet, umfassen Getreidegräser wie Weizengras, Bohnen und Linsen, Grünen Tee und Blaubeeren. Diese Lebensmittel nützen der Haut, indem sie häufige Hauterkrankungen wie Rosazea, Psoriasis und Falten verbessern.

Wasser

Obwohl Wasser nicht als Lebensmittel angesehen wird, ist es eines der wichtigsten Dinge, die Sie für gesunde Haut konsumieren können. Schon sehr niedrige Dehydrierungsstufen erhöhen das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten. Richtige Hydrierung lässt die Haut tatsächlich praller aussehen und reduziert diese Zeichen der Alterung sichtbar.