Wie kleine Portionen essen häufig

Essen häufiger in kleineren Portionen hilft, den Stoffwechsel anregen und führen, dass Sie in der Lage, mehr Kalorien auf einer regelmäßigen Basis zu verbrennen . Allerdings kann es eine Herausforderung für Sie Ihren Terminplan der mit drei ordentliche Mahlzeiten pro Tag und Richtung zu Bett zu brechen . Essen kleinere Portionen über den Tag bedeutet Schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr pro Mahlzeit , um sie aus über fünf oder sechs kleinere Mengen zu verbreiten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Essen so einstellen, dass Sie weniger Nahrung in mehrere Male während des Tages verbrauchen . Anweisungen
1

Fangen Sie klein an und halten das Tempo. Beginnen Sie essen ein leichtes Frühstück in der ersten Stunde oder zwei nach dem Aufwachen . Essen Sie etwas Kleines wie ein Protein Bar, Schüssel Müsli oder ein Stück Obst mit Toast. Essen etwas kleiner Kick- beginnt Ihr Stoffwechsel zu lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie und wachsam und bereit zu brennen beginnen .
2

, um Lebensmittel Stick mit viel Eiweiß und weniger Kohlenhydrate , so dass Sie nicht bald nach der Einnahme Ihrer Mahlzeit hungrig . Protein wie Nüsse , mageres Fleisch oder Eier wird länger dauern , um zu helfen Ihren Heißhunger in Schach , bis es Zeit für den nächsten Teil des Tages . Fügen Sie ein wenig Fett, wie Käse, um Ihre Mahlzeit auszugleichen. Nehmen Sie sich Zeit , um Ihre Lebensmittel zu genießen und langsam essen , damit Ihr Essen hat Zeit, um zu verarbeiten.
3

Versuchen Sie, alle drei Stunden etwas zu essen. Versuchen Sie, Putenschinken mit einem Stück Schnur Käse oder Erdnussbutter auf einem englischen Muffin. Gönnen Sie sich ein paar Wochen für Ihren Körper , Ihre neue Einnahmeplan anzupassen; auf den ersten, können Sie fühlen, hungrig und finden es schwierig, für die nächste Mahlzeit oder einen Snack zu warten. Alternativ, wenn Sie , als ob Sie nicht so oft essen können während des Tages zu fühlen, finden ein oder zwei Dinge, die Sie zum Naschen , bis Ihr Körper an , die mehr Nahrung als normal verwendet wie.
4

Schneiden Sie Ihre Mahlzeit in der Hälfte. Zum Mittagessen essen die Hälfte eines Sandwich mit einer Tasse Suppe oder einem Salat. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett , so dass Sie essen Lebensmittel mit Substanz , damit Sie sich voll und ganz zufrieden . Essen Sie die andere Hälfte des Sandwich ein paar Stunden später , oder zum Abendessen , je nach Größe .
5

Betrachten High-Protein- Snacks und Früchte als Mini-Mahlzeiten . Bevor Sie es kennen, werden Sie kleinere Portionen einstellen und erhalten in einer Routine , um herauszufinden , welche Lebensmittel besser funktionieren als größere Mahlzeiten und Snacks , die für zwischen ihnen sind .