Kleine, häufige Mahlzeiten: Stoffwechsel ankurbeln & mehr Kalorien verbrennen

Häufiger in kleineren Portionen zu essen hilft, Ihren Stoffwechsel anzuregen und Sie regelmäßig mehr Kalorien verbrennen zu lassen. Es kann jedoch eine Herausforderung für Sie sein, Ihren Zeitplan mit drei großen Mahlzeiten pro Tag und dem Zubettgehen zu durchbrechen. Kleinere Portionen über den Tag verteilt zu essen bedeutet, Ihre Kalorienaufnahme pro Mahlzeit zu kürzen, um sie auf fünf oder sechs kleinere Mengen zu verteilen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Essgewohnheiten anpassen können, damit Sie weniger Nahrung zu mehr Zeiten während des Tages zu sich nehmen.

Anleitung

1. Fangen Sie klein an und behalten Sie das Tempo bei. Beginnen Sie mit einem leichten Frühstück innerhalb der ersten ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen. Essen Sie etwas Kleines wie einen Riegel, eine Schüssel Müsli oder ein Stück Obst mit Toast. Etwas Kleines zu essen kickstartet Ihren Stoffwechsel, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass Sie wach und aufmerksam sind und bereit zu verbrennen.

2. Halten Sie sich an Lebensmittel mit viel Protein und weniger Kohlenhydraten, damit Sie nicht bald nach der Mahlzeit hungrig sind. Protein wie Nüsse, mageres Fleisch oder Eier hält länger an und hilft, Ihre Gelüste zu zügeln, bis es Zeit für die nächste Portion des Tages ist. Fügen Sie etwas Fett hinzu, wie Käse, um Ihre Mahlzeit auszugleichen. Nehmen Sie sich Zeit, Ihr Essen zu genießen und essen Sie langsam, damit Ihr Essen Zeit hat zu verarbeiten.

3. Versuchen Sie, alle drei Stunden etwas zu essen. Versuchen Sie Truthahnspeck mit einem Stück String Cheese oder Erdnussbutter auf einem englischen Muffin. Geben Sie sich ein paar Wochen, damit sich Ihr Körper an Ihren neuen Essenszeitplan gewöhnt; anfangs können Sie sich hungrig fühlen und es schwierig finden, auf die nächste Mahlzeit oder den nächsten Snack zu warten. Alternativ, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie tagsüber nicht so oft essen können, finden Sie ein oder zwei Dinge, auf die Sie gerne naschen, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, mehr Nahrung als normal zu sich zu nehmen.

4. Teilen Sie Ihre Mahlzeit in der Mitte. Zum Mittagessen essen Sie die Hälfte eines Sandwiches mit einer Tasse Suppe oder einem Beilagensalat. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fettgehalt, damit Sie Lebensmittel mit Substanz essen, die Sie satt und zufrieden fühlen lassen. Essen Sie die andere Hälfte Ihres Sandwiches ein paar Stunden später oder zum Abendessen, je nach Größe.

5. Betrachten Sie proteinreiche Snacks und Früchte als Mini-Mahlzeiten. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich an kleinere Portionen gewöhnen und in eine Routine kommen, um herauszufinden, welche Lebensmittel besser als größere Mahlzeiten funktionieren und welche für Snacks dazwischen geeignet sind.