Was macht eine Portion eines Gemüse oder Obst ?

Essen Obst und Gemüse ist wichtig für eine gute Gesundheit. Nach Angaben der Harvard School of Public Health, eine Ernährung reich an Obst und Gemüse senkt das Risiko von Schlaganfall und Herzerkrankungen . In einem 14 -Jahres-Studie , Menschen, die acht oder mehr Portionen Obst und Gemüse gegessen hatten eine 30 Prozent geringeres Risiko für einen Herzinfarkt im Vergleich zu denen , die weniger als eineinhalb Portionen hatte . Um sicherzustellen, dass Sie genug essen, Obst und Gemüse zu sein, müssen Sie verstehen, was eine Portion . Ganze Früchte

Für die meisten Früchte, die Portion entspricht in der Regel eine Tasse . Für ganze Früchte , wählen Sie kleinere ganze Früchte oder schneiden Sie die Früchte auf eine Tasse in einem Messbecher passen. Ein kleiner Apfel oder eine Banane sind eine Portion Obst . Acht Erdbeeren sind eine Portion Obst , da ist ein kleiner Keil der Wassermelone. Bei einigen Früchten, ist eine halbe Tasse eine angemessene Portion . Zum Beispiel ist eine halbe Tasse Weintrauben oder etwa sechzehn Trauben eine Portion . Hälfte ein Medium Grapefruit ist eine Portion , und eine große Pflaume ist eine Portion Obst .
Getrocknete Früchte und Früchte in Dosen

Getrocknete Früchte etwas anders als ganz oder geschnitten werden, frische Früchte. Typischerweise 04.01 Tasse getrocknete Früchte entspricht einer Portion . Sie brauchen weniger getrocknete Früchte , weil das Wasser entfernt wird. Seien Sie sicher, dass die getrocknete Frucht hat keinen Zucker hinzugefügt . Eine Portion Obstkonserven ist 02.01 Tasse und gekochtes Obst ist auch 02.01 Tasse. Die besten Konserven oder gekochtes Obst haben kein Zusatz von Zucker oder sind mit eigenen Saft gesüßt. Wenn Sie trinken Saft , ist 04.03 Tasse Saft eine Portion Obst.
Gekochtes Gemüse

Eine Portion gekochtes Gemüse ist eine Tasse. Eine Tasse gekochten Grünkohl ist eine Portion , während fünf gekochte Brokkoli -Röschen gleich eine halbe Tasse . Die CDC empfiehlt , dass Obst und Gemüse sollten einen großen Teil einer gesunden Ernährung und die Portionen Sie brauchen, sind abhängig von Ihrem Alter, Aktivität und Geschlecht sein . Ein 30 Jahre alter Mann, der in 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag braucht 2 Tassen von Obst und 3,5 Tassen Gemüse greift , während eine 30-jährige Frau mit weniger als 30 Minuten tägliches Training sollte 1,5 Tassen von Obst und 2,5 essen Tassen Gemüse . Ein sechs Jahre altes Kind braucht etwa 1,5 Tassen von Obst und 2 Tassen Gemüse.
Rohes Gemüse

Rohes Gemüse etwas anders als gekochtes Gemüse sind . Für rohe Blattgemüse wie Salat , müssen Sie 2 Tassen zu essen, um den Gegenwert von einer Portion gekochtes Gemüse zu erreichen. Für andere Gemüse wie Paprika rot, ist eine Tasse rohes eine Portion . Eine Portion rohe Karotten ist eine halbe Tasse und zwei Stiele von rohen Sellerie ist eine Portion oder eine Tasse . Beachten Sie, dass Kartoffeln sind kein Gemüse . Sie sind in der Stärkegruppe, wie Brot und Reis.