Gesunde Gewohnheiten für Kinder: Übermäßigen Junk-Food-Konsum verhindern

Bei der Vermarktung von Produkten wie Schokoladen-Chips-Keksen, käsigen Kartoffelchips und Eisriegeln ist es kein Wunder, dass Kinder nicht nur von Junkfood angezogen werden, sondern auch von den kreativen Werbekampagnen dafür süchtig sind. Von hip-hopenden Bären, die beim Schaufeln von zuckerhaltigem Müsli singen, bis hin zu tanzenden Hunden, die Eis schlecken, wird es ein wenig Umschulung erfordern, um zu verhindern, dass Ihr Kind zu einem Junkfood-Monster wird. Beginnen Sie seinen Tag mit gesunden Mahlzeiten und beenden Sie ihn mit einem leckeren, fettfreien Snack, um seine Junkfood-Gelüste zu reduzieren und möglicherweise ganz zu beseitigen.

Anleitung

1. Bringen Sie Ihren Kindern bei, gesunde Artikel zu erkennen. Vom Lesen des Kalorien- und Fettgehalts auf Produktverpackungen bis hin zur Erkennung der richtigen Wahl, Obst als Snack zu genießen anstatt stark verarbeiteter Junkfood, machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, ihr beizubringen, gesunde Entscheidungen zu treffen. Hängen Sie eine Ernährungstafel an der Wand in Ihrem Haus auf und erstellen Sie lustige Aktivitäten, um den Unterschied zwischen guten und schlechten Lebensmitteln zu erkennen.

2. Geben Sie ihm gesündere Alternativen zu seinen Favoriten. Es kann eine Weile dauern, bis Sie ihn dazu bringen, Haferflocken und Truthahnwurst zum Frühstück zu essen. Beginnen Sie sein Frühstück, indem Sie Müsli wählen, das Vollkorn und wenig Zucker enthält. Ersetzen Sie es durch fettfreie oder Sojamilch. Packen Sie ihm ein Mittagessen, das gesündere Versionen seiner Snacks enthält. Entscheiden Sie sich für Portionskontrollverpackungen, anstatt ihm eine ganze Tüte Chips zu seinem Sandwich zu geben. Tauschen Sie die Vollfett-Version von Crackern und Chips gegen solche aus, die fettreduziert oder arm an Zucker und Natrium sind.

3. Entwöhnen Sie sie vom Junkfood. Machen Sie den Übergang entschlossen. Ersetzen Sie Kartoffelchips durch leicht gewürztes Gemüse-Chips oder Popcorn in ihrem Lunchpaket. Anstatt Pudding fügen Sie einen fettarmen Fruchtjoghurt hinzu. Nehmen Sie sich Zeit, Mahlzeiten am Wochenende oder in Ihrer Freizeit zuzubereiten, damit Sie nicht gezwungen sind, in einem Fast-Food-Restaurant anzuhalten oder ihr zu erlauben, an Schnellimbiss-Snacks aus dem Convenience-Store zu kauen.

4. Predigen Sie, was Sie praktizieren. Machen Sie gesündere Alternativen zu einem Teil des gesamten Familienprozesses. Räumen Sie die Schränke von ungesundem Junkfood leer. Stellen Sie täglich eine Schüssel mit frischem Obst bereit, um Ihren Kindern eine neue Wahl für einen Nachschul-Snack zu geben. Trinken Sie viel Wasser und leeren Sie den Kühlschrank von zuckerhaltigen Fruchtsäften und Limonaden. Genießen Sie gesunde Mahlzeiten zusammen und lassen Sie sie beim Spaß am Zubereiten von Lebensmitteln wie gegrillten Hühnchen-Tacos oder Truthahn-Burgern mitmachen.