Leptin-steigernde Lebensmittel: Sättigung & Stoffwechsel optimieren

Leptin ist dann aktiv, wenn wir den letzten Bissen auf unserem Teller nicht essen möchten. Das Gehirn übermittelt die Botschaft der Sättigung, sobald es Leptin erhält, das von den Fettzellen produziert wird. Leptin sagt dem Gehirn auch, gespeichertes Fett als Energiequelle zu nutzen, anstatt mehr Nahrung zu essen. Die Lebensmittel, die wir essen, beeinflussen die Funktion von Leptin. Verarbeitete Lebensmittel stören im Allgemeinen die Fähigkeit des Gehirns, die Botschaft der Sättigung, die von Leptin übermittelt wird, zu erkennen, während natürliche Lebensmittel sie steigern.

Fisch

Iss Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wie Heilbutt, Hering, Makrele, Sardinen, Lachs und Thunfisch. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Funktion und Empfindlichkeit von Leptin. Omega-3-Fettsäuren kontrollieren Hunger, indem sie den Leptinspiegel im Blut senken und so die Signalqualität erhöhen.

Nüsse und Öle

Nüsse sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren und wirken wie Fisch und Meeresfrüchte. Rohmandeln, Brasilnüsse, Haselnüsse, Cashews, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien und Walnüsse sind einige Nüsse, die häufig als Snacks gegessen werden können. Andere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Omega-3-reiche Eier und Öle wie Mandel-, Avocado- und Olivenöl.

Gemüse

Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten ist, hält den Leptinspiegel aufrecht und bringt ihn ins Gleichgewicht. Gemüse sollte roh, gedünstet oder sautiert gegessen werden. Okra, Paprika, Spinat, Sellerie, Spargel, Bohnen, Brokkoli, Kohl, Salat, Kürbis, Zwiebeln, Rote Bete, Pilze, Rüben und Zucchini sind nur einige Gemüsesorten, die gegessen werden können.

Obst

Frisches Obst wie Heidelbeeren, Melonen, Kirschen, Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Pflaumen, Honigmelone, Grapefruit, Birnen und Pfirsiche ist vorteilhaft, um den Leptinspiegel auszugleichen. Es ist am besten, die Mengen an sehr süßen oder stärkehaltigen Früchten wie Bananen, Trauben oder Ananas zu begrenzen.

Lebensmittel, die vermieden werden sollten

Lebensmittel, die Zucker, künstliche Süßstoffe und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt enthalten, stehen an erster Stelle dieser Kategorie. Vermeide Limonade, frittierte Speisen, gehärtete Fette, Käse, Kartoffeln, Brote und andere Backwaren aus Weißmehl. Entscheide dich für kleine Portionen von Vollkornprodukten. Ballaststoffreiche Lebensmittel ermöglichen die effiziente Arbeit von Leptin und verlangsamen die Entleerung von Nahrung aus dem Magen.