Lebensmittel, die Leptin Steigern

Leptin ist am Werk, wenn wir nicht wollen , um die letzten Bissen auf unserem Teller zu essen. Das Gehirn vermittelt die Botschaft der Sättigung Sobald es durch die Fettzellen Leptin produziert. Leptin erzählt auch das Gehirn, um gespeicherte Fett als Energiequelle zu nutzen , anstatt mehr essen . Lebensmittel, die wir essen, beeinflusst die Funktion von Leptin . Verarbeitete Lebensmittel im Allgemeinen beeinträchtigen die Fähigkeit des Gehirns , die Botschaft der Sättigung durch Leptin vermittelt erkennen , während natürliche Lebensmittel zu erhöhen es . Fisch

Essen Fisch reich an Omega-3- Fettsäuren, wie Heilbutt, Hering, Makrele, Sardinen, Lachs und Thunfisch. Omega- 3-Fettsäuren verbessern Funktion und Empfindlichkeit von Leptin. Omega -3-Fettsäuren zu steuern Hunger durch eine Verringerung der Leptinspiegel im Blut, wodurch seine Signalqualität.
Nüsse und Öle

Nüsse sind auch reich an Omega-3- Fettsäuren und Arbeit wie Fisch und Meeresfrüchte. Rohen Mandeln , Paranüsse , Haselnüsse , Cashewnüsse, Pekannüsse, Pinienkernen , Pistazien und Walnüsse sind einige Nüsse , die häufig als Snacks gegessen werden kann . Andere Nahrungsmittel, die reich an Omega -3-Fettsäuren sind Omega -3- reiche Eier und Öle wie Mandel- , Avocado-und Olivenöl .
Gemüse

Eine Ernährung reich an Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten und unterhält Salden Leptinspiegel . Gemüse sollte roh gegessen werden , gedämpft oder saut & eacute; hrsg. Okra, Paprika, Spinat, Sellerie , Spargel, Bohnen , Brokkoli, Kohl, Salat , Kürbis , Zwiebeln , Rüben , Pilze , Rüben und Zucchini sind nur ein paar Gemüse, die gegessen werden kann .
Früchte

Frische Früchte wie Heidelbeeren, Melonen , Kirschen , Äpfel, Orangen, Erdbeeren , Pflaumen, Honigtau , Grapefruit , Birnen und Pfirsiche sind von Vorteil bei der Abwägung der Leptin-Spiegel . Am besten ist es , Mengen von sehr süß oder stärkehaltige Früchte wie Bananen, Trauben oder Ananas zu begrenzen.
Lebensmittel zu vermeiden

Lebensmittel, die Zucker, künstliche Süßstoffe und High Fructose Corn Sirup oben diese Kategorie . Vermeiden Sie Soda , frittierten Lebensmitteln, gehärtete Fette , Käse , Kartoffeln , Brot und andere Backwaren aus weißem Mehl . Entscheiden Sie sich für kleine Portionen Vollkornprodukte . Faser-reiche Lebensmittel ermöglichen die effiziente Bearbeitung von Leptin und verlangsamen die Entleerung der Nahrung aus dem Magen .