Gesundes Leben nach 60: Expertentipps für Vitalität

Sechzig ist nicht mehr das, was es einmal war. In der Vergangenheit, als die Gesundheitsversorgung rudimentär war und die Arbeit oft rückenbrechend, waren viele Menschen in diesem Alter erschöpft und alt. So viele Bereiche des Lebens haben sich verbessert, in der Gesundheitsversorgung, Ernährung und öffentlichen Gesundheit. Dies hat nicht nur die durchschnittliche Lebenserwartung beeinflusst, sondern auch die Zeitspanne, in der Menschen ein aktives, gesundes Leben führen können. Jetzt arbeiten viele Menschen mit 60; einige sind immer noch mit relativ jungen Familien beschäftigt und viele wagen sich in neue Interessen oder sogar Karrieren. Allerdings ist dies ein Alter, um so gut wie möglich auf sich selbst aufzupassen, um sicherzustellen, dass Sie weiterhin ein erfülltes Leben führen können.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Vorsorgeprogramm, das sie empfehlen würde. Besprechen Sie Ihre eigene Vorgeschichte und Ihre Familiengeschichte mit ihr, da dies Ihre Risikofaktoren beeinflussen wird. Befolgen Sie Empfehlungen für regelmäßige Mammografien und Gebärmutterhalsabstriche, wenn Sie eine Frau sind. Nehmen Sie an Vorsorgeuntersuchungen für Prostatakrebs teil, wenn Sie ein Mann sind. Viele Menschen in diesem Alter werden auch auf Darmkrebs untersucht. Die meisten Menschen werden angewiesen, regelmäßige Blutdruckkontrollen und möglicherweise Cholesterintests durchzuführen.

2. Schließen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein. Trinken Sie acht Gläser Wasser. Versuchen Sie, Ihren Body-Mass-Index (BMI) im gesunden Bereich zu halten. Ihr BMI misst Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergröße. Der ideale BMI liegt bei 18,5 bis 24,9. Treiben Sie regelmäßig Sport. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben. Kombinieren Sie Ausdauersport mit Dehnübungen. Es ist wichtig, in diesem Alter beweglich und geschmeidig zu bleiben. Versuchen Sie es mit Yoga, da dies Kraft und Geschmeidigkeit aufbaut und Ihnen beibringt, sich zu entspannen.

3. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und halten Sie Ihren Geist aktiv. Tun Sie, was Sie am meisten genießen, ob es Spazierengehen, Radfahren, Theaterbesuche oder Kurse belegen ist. Versuchen Sie, jedes Jahr etwas Neues zu lernen, wie eine Sprache oder eine Fähigkeit. Engagieren Sie sich ehrenamtlich oder nehmen Sie an lokalen Gemeinschaftsaktivitäten teil. Manche Menschen finden Freunde sowie spirituelle Erfrischung durch Kirchenbesuche.